a, že prvý prísada je celozrnná pšeničná múka). Pridajte šalát s množstvom zeleniny alebo niektoré dusenou zeleninou. Fazuľa a šošovica je tiež obsah vlákniny veľmi vysoké a majú dostatok bielkovín, aby sa zabránilo, že v polovici popoludní prepad
Večera :. Kedykoľvek je to možné, vyberte celozrnné skôr než spracovaný (hnedá ryža namiesto bielej, jačmeňa a pšenice cestoviny celá ), a nechať jedlé kože na čerstvé ovocie a zeleninu, pretože sú vynikajúcim zdrojom vlákniny
Desiata :. Popcorn, celé sušienky zrno, zelenina s dipom, hummus s červeným korením plátky alebo aj iný misku, ktorá otruby obilnín môžu pomôcť zvýšiť príjem vlákniny cez vrchol
Tu sú niektoré skvelé nápady pre získanie splniť svoj denný príjem vlákniny :.
FoodFiber 1 stredne pečené zemiaky 5 g 1/2 cup Fiber One® Cereal 13 grams1 hruška 4g 1 šálka šošovicová polievka 14 gramov 1 stredne orange3 grams1 pohár strawberries4 grams3 poháre popcorn4 grams3 /4 šálky oatmeal3 gramy
Pre viac užitočných informácií o vlákno, pozri:
Fiber
Rozpustná vs. nerozpustnej vlákniny
Sacharidy Základy: Význam Fiber
Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu: Ako Vláknina znižuje hladinu cholesterolu
Page
[1] [2]
