Tuna. - Konzervovaný tuniak je lacným zdrojom proteínu, ktorý sa bude zvyšovať množstvo srdce zdravé omega-3 mastných kyselín do svojho jedálnička. Tam je asi 30 gramov bielkovín v 5-unca môže tuniakov. Aktuálne pokyny zverejnené agentúrou US Environmental Protection Agency (EPA) a potravín a liečiv USA (FDA) odporučiť obmedzenie množstva tuniaka spotrebovanej malé deti a tehotné alebo dojčiace ženy na 12 uncí za týždeň. (Light kus tuniaka typicky obsahuje menej ortuti ako tuniaka dlhoplutvého.)
Mlieko - Biely materiál má asi 8 gramov bielkovín na 8-unca pohár, rovnako ako asi 20 ďalších dôležitých živín. Najlepšie proteíny sú tiež štíhla, tak si vyberte nízkymi alebo non-tuku odrody mliečne
Jogurt -. Ak je mlieko nie je váš občerstvenia voľby, dostať svoje mliečne bielkoviny z jogurtu. Nádobka na 8-unca pravidelné jogurtu vám poskytne 11 g bielkovín, a ak idete na grécky jogurt miesto, môžete takmer dvojnásobný obsah bielkovín. Grécky jogurt je drahšie ako bežné jogurt, ale pridal proteín môže byť lákavé stimuly na stráviť trochu viac
Ground Turecko -. Ak sa budete pozerať na predaja, pozemné Turecko môže byť celkom výhodná. Niekedy môžete vyzdvihnúť 1 libra jalec za niečo málo cez dolár a použiť ju ako slušný náhradka mletého hovädzieho mäsa v pokrmy, ako sekaná, chili, karbonátky a dokonca aj hamburgery. 3,5-unca porcie mletej morčacie obsahuje asi 25 gramov bielkovín. Skontrolujte štítok, než si kúpiť, hoci. Výhodné značky môžu použiť väčší pomer skin-to-mäsa pre fattier produkt.
Tipy pre dostatok bielkovín na rozpočte
Proteín je zdravé jedlo, ale je to tiež vyplňovanie potravy. To znamená, že vaša rodina bude cítiť oveľa spokojnejší s menej. Ak je to voľba medzi šalátom a hamburger, nemusíte byť hamburger milenec si uvedomiť, že jednoduchý šalát môže viesť k snacking v priebehu pár hodín pred jedlom. Pridajte niektoré Garbanzo fazuľa a niektoré strúhaný syr na tento šalát, a oni budú robiť týmto Zelení viac plniaci a uspokojujúce návrh. To je moc bielkovín. Keď sa snažíte uživiť rodinu na rozpočet, vegetariáni sú dôležité a plody sú v poriadku, ale je to bielkovina, ktorá robí pre plniace jedlo
Ak ste nakupovanie pre potravín bohatých na bielkoviny :.
Predám vo veľkom - Hromadné nákupy sú zvyčajne lepšie rokuje než ich menšie porcie náprotivky. Väčšie množstvo vajec, kuracie prsia a mlieka, vyžaduje menšie množstvo obalov a sú menej objemné doprave. Predám veľký " rodinné bPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
