Zloženie
2 tretiny šálky čerstvej alebo mrazenej kukurice jadier 1/4 šálky nadrobno nakrájanú cibuľu 1/4 šálky jemne nasekanej červenej papriky 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžička mletej nasekaného čerstvého rozmarín alebo
1/2 lyžičky drveným sušeným rozmarín, delená 1/2 lyžičky soli, rozdelený 1/4 až 1/2 lyžičky čierneho korenia, rozdelený 2 tilapia filé (4 oz každý) 1 lyžička PRÍPRAVA olivový olej:
Combine kukurica, cibuľa, paprika, cesnak, 1/2 lyžičky rozmarínu, 1/4 lyžičky soli a polovicu čierne korenie v malej miske. Otvoriť pergamenový papier; lyžice polovicu kukurice zmes na jednej strane každého kusu, šíri sa nepatrne.
Usporiadať Tilapia filé v hornej časti kukuričného zmesi. Potrite rybu s olejom; posypeme zostávajúce 1/2 lyžičky rozmarínu, 1/4 lyžičky soli a čierneho korenia.
Na utesnenie paketov, zložiť druhú polovicu pergamenu cez rýb a kukurice. Preložte a zvlnenie pozdĺž okraja, kým úplne uzavretý. Miesto paketov na plech.
Bake 15 minút alebo kým ryba je nepriehľadná v celom texte. Odstrániť pakety do taniera. Opatrne vyrežte centier paketov a ošúpte späť papier. Zdobíme podľa potreby.
Poznámka Heavy-Duty fólie môže byť nahradený pergamenu papierom. Slúžiť, odstránenie rýb a kukurice z fólie. Recept tip na zvláštnu chuť, pečenou kukuricou a červenou paprikou na fólie lemované plech, ľahko pokropené teflónové varenie sprej, v 450 a C, F rúre 15 minút, alebo kým zľahka hnedé, miešanie raz. Potom pokračujte s recept podľa pokynov vyššie. Tento recept sa objaví v: ryby Nutričné informácie: Fiber 2 g Sacharidy 15 g Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 21% kalórií 189 Protein 24 g Sodík 622 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 3 Škrob 1