teflónové varenie sprej 1/4 šálky nasekanej cibule 1/4 šálky konzervy srdiečka artičok, opláchnuť a vyčerpaný 1/4 šálky premýva a natrhnutý listovým špenátom 1/4 šálky nakrájanej paradajka slivková 2 lyžice nakrájanej vykôstkovaných zrelých olív, prepláchne a vyčerpaný 1 šálka vajce nahradiť Dash PRÍPRAVA čierne korenie bez cholesterolu:
Pridať srdiečkami artičok. Cook a miešajte, kým sa zahrieva cez. Pridajte špenát, paradajky a olivy; krátko premiešame. Odstrániť z tepla. Preneste zeleninu malej miske. Wipe out panvicu a sprej s varením sprej.
Kombinovať vajce nahradiť a korenie v stredne veľkej miske. Teplo panvicu na miernom ohni, kým horúce. Nalejte vaječnej zmesi do panvice. Varte na miernom ohni 5 až 7 minút; ako vajce začnú nastaviť, jemne zdvihnite okraj omelety s stierkou a náklonu panvy, takže tiež časť tečie pod ním.
Pokiaľ je nastavená vaječnej zmesi, lyžice zeleninovou zmesou viac ako polovicu omelety. Uvoľnite omeletu s špachtľou a preložte na polovicu. Slide omeleta na servírovací tanier
Tento recept sa objaví :. Európskej Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/2 omeleta sodný 538 mg proteínu 13 g vláknina 1 g sacharidov 7 g Nasýtené tuky <1 g tuky celkom 3 g kalórie z tuku 26% kalórií 111 DIÉTNY Exchange: Mäso 2 Vegetable 1