3 čajové lyžičky s nízkym obsahom sodíka kurací vývar príchuť granúl teflónové varenie sprej 3 strúčiky cesnaku, mleté 1-1 /2 šálky nevarené ryže arborio 2 lyžičky vysuší oregano listy 1/3 šálky jemne nasekané suché-pack sušené na slnku paradajky 1 šálka opláchnuť, vyčerpaný konzervované cannellini bôby (biele fazuľa) 3/4 šálky (3 uncí) syra feta 1/3 šálky strúhaného parmezánu 1 lyžička citrónovej šťavy 1/2 lyžičky Príprava čierne korenie:
Spray veľkom kastróle s kuchynským spreji .; tepla na miernom ohni, kým horúce. Pridajte cesnak; variť a miešajte 1 minútu. Pridajte ryžu a oregano; znížiť teplotu na strednej-nízka
Vmiešajte kurací vývar horúcou 1 šálka ryže do zmesi .; Varíme, až vývaru sa vstrebáva, za stáleho miešania. Miešajte horúci kurací vývar 1/2 šálky ryže do zmesi, za stáleho miešania, kým sa vývar vstrebáva. Vmiešajte paradajky do ryže zmesi.
Premiešajte zostávajúce kurací vývar horúcej ryže do zmesi 1/2 šálky v čase, za stáleho miešania, kým sa všetky vývar je absorbovaná Pred pridaním ďalšieho 1/2 šálky. (Celková doba varenia pre absorpciu Kurací vývar je asi 35 až 40 minút, alebo kým ryža je len platidlom, ale stále pevne na uhryznutie.)
Premiešajte fazuľa do ryže zmesi; variť 1 minútu za stáleho miešania. Odstrániť z tepla. Vmiešajte syry, citrónovou šťavou a korením. Kryt; nechať stáť 5 minút. Raz premiešajte. Podávajte s tyčinky, ak je to žiaduce. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Európska Nutričné informácie: Sodík 831 mg proteínu 13 g vláknina 3 g Sacharidy 60 g Cholesterol 20 mg nasýtených tukov 4 g celkového tuku 7 g kalórií z tuku 17% kalórií 351 DIÉTNY EXCHANGE: Škrob 4 Fat polovice Meat 1