8 oz tiež lakeť makaróny, 1/2 šálky bez cholesterolu vajcia nahradiť jedna štvrtina lyžičky muškátového orieška 3/4 libry chudé mleté jahňacie, hovädzie alebo morka polovice šálky nasekanej cibule 1 strúčik cesnaku, mleté 1 plechovka (8 unca) Paradajková omáčka 3/4 lyžičky sušenej mäty listy 1/2 lyžičky vysuší oregano listy 1/2 lyžičky čierneho korenia osmtiny lyžička mletej škorice 2 lyžičky so zníženým obsahom tuku margarín 3 lyžice hladkej múky 1-1 /2 šálky tukoch zadarmo (odstredené) mlieko 2 lyžice strúhaného PRÍPRAVA parmezán:
Ľahko sprej dna 9-palcový námestie zapekacej misky s teflónové varenie sprej. Šíriť cestoviny zmes, v spodnej časti zapekacej misky. Úhorovanie
Predhrejte rúru na 350 ° C a, f .. Cook zem jahňacie, cibuľu a cesnak vo veľkom nepriľnavým panvici nad strednej teplote, až kým jahňacie už nie je ružová. Miešajte v paradajkovej omáčke, mäta, oregano, čierneho korenia a škorice. Znížte teplotu a dusíme 10 minút; rozložené do cestovín.
Melt margarín v malých teflónovej panvici. Pridajte múku. Neustále Mieša sa po dobu 1 minúty. Metla v mlieku. Cook, za stáleho miešania, kým nezhustne, asi 6 minút; rozložené do mäsovej zmesi. Posypeme parmezánom. Pečieme 30 až 40 minút, alebo kým sadu
Tento recept sa objaví :. Európska Nutričné informácie: Sodík 366 mg Bielkoviny 20 g vláknina 1 g Sacharidy 39 g Cholesterol 31 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalórie z tukov 15% kalórií 280 DIÉTNY BURZOVÍ: Mäso 1-1 /2 Zelenina polovica škrobu 2-1 /2