Jamajský Black Bean Stew

INGREDIENTS
2 šálky ryže natural 2 libry sladké zemiaky 3 libry orech squash 1 veľká cibuľa, nahrubo nasekané 1 plechovka (asi 14 oz), zeleninový vývar 3 strúčiky cesnaku, 1 lyžica mletej karí 1-1 /2 lyžičky mletej nové korenie 1/2 lyžičky mletej červenej papriky štvrtina lyžička soli 2 plechovky (15 oz každý) čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 1/2 hrnčeka hrozienok 3 lyžice limetovej šťavy 1 šálka na kocky nakrájané paradajka 1 šálka na kocky nakrájané olúpané uhorky PRÍPRAVA:

Pripravte ryžu podľa návodu na obale. Olúpeme sladké zemiaky; nakrájame na 3/4 palca kúsky pre meranie 4 šálky. Peel squash; odstráňte semienka. Vyňať mäso do 3/4 palca kocky na meranie 5 šálok.
Kombinovať zemiaky, tekvica, cibuľa, vývar, cesnak, karí, nové korenie, korenie a soľ v holandskej rúre. Priveďte k varu; znížiť tepelné nízke. Varíme, krytá, 5 minút. Pridajte fazuľu a hrozienka. Varíme 5 minút, alebo len do sladké zemiaky a squash sú nežné a fazuľa sú horúce. Odstrániť z tepla; vmiešajte limetkovej šťave
Podávajte guláš cez hnedú ryžou a top s paradajkami a uhorkou
Tento recept sa objaví: .. Island Nutričné ​​informácie: Sodík 439 mg Bielkoviny 16 g vlákniny 10 g Sacharidy 102 g Nasýtené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalórie z tukov 7% kalórií 463 DIÉTNY EXCHANGE: zeleniny 2 Fruit polovice Škrob päť-jedno /2