Spáliť kalórie Bežiaci
Vieme že v záujme schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než si vziať. A ak je vaším cieľom chudnutie, potom je potrebné nájsť spôsoby, ako buď znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť svoje kalórie spáliť. Našťastie, beh vám môže poskytnúť podporu spaľovania kalórií, ktoré potrebujete.
Množstvo kalórií, ktoré môžete vypáliť z behu závisí od viacerých faktorov, ale najväčší je vaša váha. Všeobecne platí, že môžete počítať spálené kalórie promile behu násobením hmotnosti (v librách) tým, .63. Takže, ak si váži 150 libier (68 kg), spálite približne 94,5 kalórií za každú míľu je spustený. Ak si váži 200 libier (91 kg), spálite 126 kalórií [zdroj: Runnerův Svet]
Beh míle nie je ľahké, a beh dostatočný počet míľ spáliť kalórie stratiť 1 libra môže. zdať ako veľa. Ale nezabudnite, že úbytok hmotnosti vyžaduje čas, a pridal sa v priebehu niekoľkých týždňov a mesiacov, zistíte nejaké skutočné rozdiely. A ak budete kombinovať beh so zdravou stravou s menej nasýtených tukov a menej kalórií, uvidíte výsledky ešte rýchlejšie. Ako ste si budovať svalovú hmotu z výkonu, bude vaše telo prirodzene spaľovať viac kalórií, než tomu bolo predtým, pretože telo s viac svalov spáli viac kalórií po celú dobu, a to nielen, keď vediete. [Zdroj: Mayo Clinic]
nešťastná vec, o behu - a to všetko cvičenie všeobecne - je, že ak budete aj naďalej robiť rovnaké cvičenie každý deň, vaše telo sa prispôsobí a vlastne sa stáva efektívnejšie pri použití kalórií robiť prácu. Tak napríklad, ak ste jog rovnakú vzdialenosť pri rovnakej rýchlosti každý deň, nakoniec budete spaľovať menej a menej kalórií pri každom spustení, než ste na začiatku. Ak chcete, aby sa vaše telo od prispôsobenie vášho tréningu, môžete ju zmeniť až tým, že zvyšuje intenzitu, rýchlosť a dĺžku tréningu. V ďalšej časti sa pozrieme na niektoré konkrétne prevádzkové taktiky pre chudnutie a niektoré zo spôsobov, aby sa ubezpečil, nemusíte spadnúť do pasce adaptácie.
Ďalšie výhody Beh
Čo sa týka výhody beh ísť, váhový úbytok je určite veľký. Ale vedeli ste, že beh má veľa ďalších zdravotných výhod rovnako? Nižšia cholesterol, znižujú krvný tlak a znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby sú len niektoré z pozitívnych dopadov pridanie dobrou jog do vášho každodenného života [Zdroj: Berkeley Lab]. A vedeli ste, že fyzi
