Nezabudnite natiahnuť pred akýmkoľvek namáhavej činnosti - kľúč k zabráneniu zranenia
iStockPhoto /Thinkstock
. 9: Burzitída kolená
Robiť niečo znovu a znovu môže dostať docela nepríjemné. Myslite na burzitídy, ako vaše telo dostať nervy s vami. Tiny vaky naplnené tekutinou, tzv búrz, zmierniť vaše šľachy z kostí, takže pohyby okolo kolená, členky a ďalších oblastiach hladké. Ťažké, opakujúce sa pohyb ako bežec dráždi bursa a môže spôsobiť zápal a bolesť.
burzitída je charakterizovaná všeobecným bolesti alebo pálenie obklopujúce búrz oblasť. V kolenách, táto oblasť je bezprostredne nad alebo pod jabĺčkom, alebo kolenného jabĺčka, a za šliach ako sa blíži k jabĺčko.
Čo nechceš urobiť, je donútiť si cestu cez to. Ak sa zápal príliš zle sa búrz môže zlomiť otvoriť a spôsobiť infekciu, ktorá v závažných prípadoch môže dokonca vyžadovať operáciu opraviť.
Najlepšia liečba pre burzitíde je odstrániť tlak na Bursa. Kortizón injekcia môže spôsobiť viac škody ako úžitku, a je potrebné sa vyhnúť. Pre väčšinu ľudí, bude bolesť odznie v priebehu niekoľkých týždňov. Vo vážnejších prípadoch, mali by ste sa poradiť dobrou športové lekára znaleckého posudku.
Ste lepšie nebude potrebovať žiadne z vyššie uvedených rád a vyhnúť sa burzitída úplne. Ak chcete minimalizovať svoje šance na podľahne tento problém vyriešiť, uistite sa, že zahriať pred spustením správne, a pretiahnuť nohy dobre. Tým sa uvoľniť sa šliach, čím sa zníži trenie na búrz [zdroj: Schwartzburg]. Kolená ďakujem vám za to
. 8: Achilles šliach
Achillovej tendonitída (AT), môže byť veľmi bolestivé, najmä ak sa nelieči. Je to spôsobené nadmerným zaťažením Achillovej šľachy, zvyčajne pomocou kombinácie zlé behu držanie tela a nedostatočná podpora päty. Samotný termín sa vzťahuje na niektorý z niekoľkých podmienok, ktoré spôsobujú zápal šľachy, žiadna z nich pomôže svoje prevádzkové plány
Liečba môže zahŕňať kortikosteroidy injekcie, ale táto metóda nie je bez jeho kritiky. [Zdroj: Cantina] , Viac tradičné a menej kontroverzné metódy patrí námrazy a odpočinku, fyzikálnu terapiu doporučeným podľa potreby [Zdroj: MedlinePlus].
Rovnako ako mnoho zranenia môžete znížiť vaše šance na získanie sidelined s zápal šliach po zahriati a strečing správne pred beh, a vyhnúť sa ostré zvýšenie vášho tréningu. Zvýšte svoju kilometrový výkon a beží frekvencie postupne, aby sa zabránilo uvedeniu väčší tlak na dolných končatinách, n
