Získať dostatok odpočinku, vybrať správne topánky a to brať s nadhľadom, ak sa chcete vyhnúť únavovej zlomeniny , v raných fázach svojho tréningového režimu
iStockPhoto /Thinkstock
7: únavovej zlomeniny nohy
Žiadame veľa našich kostí, niektoré kosti viac ako ostatní. Ak ste bežec, môžete do značnej miery požiadať svet nôh. Bohužiaľ, kosti nohy sú niektoré z menších a krehké kosti, ktoré ste dostali. Keď si uvedomíte, že stresové zlomeniny ovplyvňujú track-and-Field športovcov viac ako ktorákoľvek iná skupina, to dá rozum, že starostlivosť o týchto kostí by mal byť jeden z vašich hlavných priorít [Zdroj: Wilder].
stresové fraktúry sú spôsobené pri opakovaní cvičení kladie príliš veľký dôraz na kostiach. Nové bežci, ktorí príliš často ešte nevypracovali riadny chod techniku alebo tréningové metódy, sú obzvlášť náchylné k tomuto stavu. Ak chcete zachovať zlomeninu stres z vyskytujúce sa v prvom rade, používať správne topánky, nemusíte zvýšiť svoj tréningový najazdených kilometrov o viac ako 10 percent v každom okamihu, a uistite sa, že ste odpočinutý medzi behy.
Najhoršie, čo môžete urobiť s fraktúrou stresu nie je nič. Kosť je prasknutá, čo znamená, že pokračujúce stres môže spôsobiť úplnú fraktúru v dobe kostí a ďalšie gauč. Liečba, najlepšie prostredníctvom lekára, zahŕňa odpočinok a znehybnenie [zdroj: O & P Business News]. Ak nemôžete vidieť sami seba stále zostať tak dlho, môžete tiež vyskúšať nejaké spustené cvičenia v bazéne [zdroj: Mann]. To bude prinajmenšom udržať tlak na poškodeného kosti
6 :. vymkol členok
bežcov na skalnaté chodníky sú neustále na stráži proti tejto bolestnej zraneniu. Spraining členok znamená, že ste natiahol spojivového väzy nad rámec toho, čo sa im podarilo zvládnuť. Členok môže krútiť v mnohými spôsobmi, ale jeden zlý pristátie môže vám späť týždňov, v závislosti na tom, ako ťažké je podvrtnutie. Ak ste utrpeli toto zranenie, máte už pravdepodobne dobrú predstavu o tom, ako ťažké to je.
Liečba závisí od závažnosti. Veľmi mierne podvrtnutie môže byť niekedy odišiel, ale závažnejšie podvrtnutie vyžaduje väčšiu pozornosť, aby sa zabránilo ďalším škodám. Váš členok bude oslabená. Nahrávanie to pos
