Ak chcete zmierniť tento problém, skúste strečing a protizápalový liek, hoci chirurgia je možnosť v závažných prípadoch.
Môžete pomôcť tomu zabrániť vôbec, ak by ste sa uistiť, že máte dostatok podpory vo vašich topánkach, než začnete spustením.
Ak chcete, aby sa zabránilo svalové kŕče, piť veľa tekutín, aby zostali hydratované je dobrá spustiť
Hemera /Thinkstock
. 3: svalové kŕče
kŕče sú asi tak tajomné lekárov tak, ako sú bolestivé. Môžu udrieť z ničoho a zvyčajne trápil vytrvalostných športovcov viac ako ostatní. Tam je nejaký náznak, že prinajmenšom možno rozdeliť do dvoch hlavných príčin: kostrový-sval preťaženiu a elektrolytov nedostatok [zdroj: Bergeron].
Ak sa domnievate, že príčinou je svalová únava, potom masírovať zasiahnutú oblasť by mala priniesť úľavu. Ak svaly nie sú najmä únave, ale si potenie nadmerne (alebo nie dosť), potom brať v pol litri sacharidy /elektrolytu nápoj s niekoľkými gramov soli v priebehu 5 až 10 minút mala pomáhajú zmierniť príznaky [zdroj: Bergeron].
Ak chcete zachovať kŕče z deje na prvom mieste, vziať v nadmerných elektrolytov, natiahnuť pred a po tréningu a vychladnúť, keď budete hotoví. Je pochybné, akýkoľvek režim bude úplne odstrániť riziko svalových kŕčov, najmä ak ste maratónsky beh alebo triatlon. Ako väčšina zranení v článku však môžete minimalizovať riziko tým, že nevzala príliš veľa školenie príliš skoro
2 :. Shin dlahy
Rovnako ako únavové zlomeniny, Shin dlahy sú najčastejšie u novších bežci , To by mohlo byť z nesprávneho bežeckej techniky, nadváha alebo z pretrénovania (áno, ten starý gaštan) a je niekedy známy ako mediálne tibiálne syndróm stresu. To niekedy-neznesiteľná zranenia nastane, keď zopakoval stres z prevádzky roznecuje tkanivo obklopujúce oblasti predkolenia.
Ak ste trpí týmto problémom, vyhnúť sa beží po dobu niekoľkých dní. Nemusíte zostať mimo svoje nohy úplne, ale vyhnúť sa cvičenie, ktorá spôsobila ujmu, aby ho z zhoršuje. Uistite sa, že to nie je zlomenina stres, príliš, čo by mohlo viesť k väčšiemu obavám
preťahovanie a tréning cvičenia zvýšiť svoju pružnosť a pevnosť pomôžu tomu zabrániť opakovaniu [zdroj: Wharton] ..
Bežci postarať sa o kolená, ak dúfajú, že pre úspešnú kariéru
Polka Dot Images /Thinkstock
1 :. Runnerův Knee
Áno, opäť koleno. Na rozdiel od burzitída, kolená bežca, alebo syn
