Debra RONCE
Prezrite si článok Ako spustiť v Cold vrstvách opotrebenia a pobyt hydratované pre chladné počasie v rade.
IStockphoto.com/Thinkstock
ako spustiť v studenej
Neexistuje nič ako dobrý beh na pekné, chrumkavý, slnečný deň. Pri nepriazni počasia je perfektný - nie je príliš horúco, nie je príliš chladno - vaše telo je pohodlné, vaše dýchanie je jednoduché, a slnko sa zahrieva na vašej tvári. Sú dni, kedy máte radi bežec.
Ale potom zimné hity. Tie čipky svoje bežecké topánky a ísť na svoje obvyklé ranné beh, a to je taká zima, váš hrudník bolí pri nádychu, a na začiatok to preč, vietor zmrazenie vyschne kožu. Ak ste rovnako ako mnoho ľudí, tieto chladné vetry riadiť vás doma so svojím verným bežiacom páse. Ale beh na mieste na stroji jednoducho nie je rovnaká. Vy dlho sa dostať späť von do vašej pravidelnej trase, ale nemôže vystáť zimu. Je to asi najlepšie sedieť na gauči a dať na nejaké zimné hmotnosti, nie?
Zlé. Môžete sa tešiť beh v chladnom zimnom období, ak budete mať niekoľko jednoduchých opatrení. Tu je zoznam vecí, ktoré sa môže stať, ak spustíte v zime bez riadneho plánovania:
To všetko sú závažné a v niektorých prípadoch, potenciálne život ohrozujúce stavy. Avšak, ak budete mať nejaký čas navyše, aby sa pripraviť na beh v chlade, budete v bezpečí a pohodlí.
Neskôr budeme hovoriť o obliekania pre teplo, chráni vaše zasiahnutú pokožku a udržať hydratované , Ale najprv, poďme hovoriť o svojej trase. Tie nemusia byť schopný spustiť rovnakou cestou v zime ako vy počas teplejších mesiacov, pretože by to mohlo byť zasneženom alebo poľadovica. Takže zmapovať alternatívne trasy, ak je to nutné. Udržujte svoju trasu bližšie k domovu, a možno dokonca o niečo kratšie. Ak ste bližšie k domovu, nebudete mať ďaleko bežať alebo chodiť v prípade, že počasie dostane škaredý, alebo ak budete mať rozliatiu na ľade.
A pamätám si, že niekedy je to jednoducho príliš chladno spustiť , Lekári Odporúčame spustiť na nie viac ako 30 minút pri teplotách pod 0 stupňov Fahrenheita (mínus 17,7 stupňov Celzia), a tu je dôvod, prečo: Máte zníženú schopnosť cítiť bolesť v teplotách pod bodom mrazu, čo znamená, keď sa zraníte, alebo ak máte predchádzajúce zranenia, ktorá vzplanie, nemusíte cítiť a môže skončiť zhoršuje problém.
Na ďalšej stránke, zistiť, ako sa obliekať do chladn
[1] 