Všetky tie reči o jesť-to-then-nie teraz, môže ste obracia na doplnky pre pohodlie. Kým myšlienka, ako sa dostať vaše bielkovín z baru alebo vášho železa z pilulky je lákavé, že to nie je dobrá náhrada pre bežcov dobre vyváženej stravy. Vaše telo neabsorbuje doplnky vo forme prášku alebo forme tabliet s rovnakou účinnosťou, ako to robí skutočné potravín [zdroj: MayoClinic]. Môžete si urobiť vodu " mokrejší, " hoci. Budeme vás vyplňte na nasledujúcej stránke.
Ak plánujete prevádzkovať dlhšie ako hodinu, nahradiť športový nápoj pre vodu
Stockbyte /Thinkstock
dobrá strava, v kvapalnej forme
Ako bežec, musíte byť hydratovaná dlho predtým, než budete šnurovacie topánky. Dúšok vody zatiaľ čo ide o podnikanie vášho dňa. A, necháme vás o malý tip: Ak pridáte trochu soli do vášho skla, môžete si vytvoriť svoj vodu " vlhkejšie " - Alebo aspoň pomôcť vašim tkaniva absorbovať tekutinu a udržať viac o tom, dlhšie [Zdroj: Pfitzinger]
Kým začnete užívať tréningový beh, však, rozbehnúť váš príjem do zárezu .. Šesťdesiat až 90 minút pred svojho behu, piť 16 oz vody. Ak sa chystáte vzdialenosť, vypiť asi 12 uncí vody každých 20 minút svojho behu. Ak máte v pláne prevádzkovať dlhšie ako hodinu, vymeňte športový nápoj pre vodu [zdroj: Brant]. Prečo športový nápoj? Obsahuje sodík a draslík vaše telo potrebuje, aby sa zabránilo kŕče a zvracanie, ktoré môžu začať, keď si ukladá vaše telo vyčerpané. Navyše, tieto elektrolyty pomáhajú regulovať nervové a svalové funkcie
Väčšina športové nápoje obsahujú asi 7 percent sacharidov, optimálnu úroveň, že vaše telo môže absorbovať rýchlo .; je to len natoľko, aby svojmu telu dávku energie [zdroj: Brant]. Ešte lepšie je športový nápoj, ktorý obsahuje zoznam proteín v jeho zložiek. Podľa štúdie 2006 uverejnenej v časopise International Journal of Športová výživa a cvičenie metabolizmu, športové nápoje, ktoré obsahujú bielkoviny, okrem sacharidov a elektrolytov, majú viac ako 10 percent vyššiu mieru absorpcie v porovnaní s bežnými športové nápoje [Zdroj: Seifert] .
Počas tréningových behov, nezabudnite na prax ešte jedna vec: zostrelenie kvapaliny na cestách. Ak st
