Ste to, čo (a kedy) jete
Jedzte dúha , Diéty Mnoho bežcov 'vziať na hnedom odtieni, pretože myšlienka, že carbo-zaťaženie na cestoviny palív výkon. A zatiaľ čo celé zrná sú síce dobré pre bežcov, ako pestré je, taky. Počas výcviku, vzdialenosť bežca strava by mala mať hnedé Foundation (všetky tie zdravé celé zrná), prikrývali s veľkorysými dávkami tmavo zelené, ako napríklad listovým špenátom - zdroj železa, vápnika, draslíka, beta-karoténu, kyseliny listovej a vitamínov C , D a K [zdroj: USDA]. Je tiež dôležité zahrnúť pestrofarebné čerstvé produkty, ako sú sladké červené papriky či mango, z ktorých oba sú bohaté na minerály a vitamíny C a A [zdroj: WebMD]. Voľba farby skôr ako béžové tóny zvyčajne znamená, že potraviny majú viac živín na kalórie [zdroj: Morris].
V nadväznosti na tento " receptúrovanie farieb " tiež pomáha distribuovať kalórie medzi celé zrná, ovocia a zeleniny, a tukov a bielkovín. Je to jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako každý deň plán jedlo vzdialenosť bežca distribuuje veľkej trojky: sacharidy, tuky a bielkoviny. Bežec by mal dostať leví podiel zo svojich kalórií (asi 60 percent) zo sacharidov [zdroj: Pfitzinger]. Budúci najväčší kus kalórií, asi 25 percent, by malo pochádzať z tukov, bielkovín a následne na asi 15 percent [zdroj: Higdon].
Je to tiež dobrý nápad, aby toto pravidlo palca: Ešte jesť potraviny, ktoré môžu byť odovzdané cez okno auta. Hoci vysoko spracované potraviny ponúknuť kalórií vaše telo potrebuje, ale postrádajú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré nájdete v zložkách bližšie do pôvodného stavu. Vysoko živín Whole Foods bude poháňať vaše telo na dlhú trať [zdroj: Morris]
Samozrejme, keď je čas na veľký závod, nie veci sami s vopred beh jedlo -. aj keď je v noci pred. Bude to trvať celý deň pre toto jedlo, ktoré majú byť spracované v tele a obrátil sa na palivo, takže vaše carb-bohat
