Ako Intermediate 5K Training Works

bežcov, ktorí plánujú vstúpiť závod 5K by mal stráviť osem až 12 týždňov príprave na preteky. Tým bude zabezpečené, budete dokončiť beh včas a užívajte si. Školenia pre 5K zameriava na päť kľúčových oblastí:

1. Stamina - schopnosť spustiť na dlhé vzdialenosti s malou námahou
   
2. Endurance - schopnosť udržať pretekárske tempo na nepohodlné úroveň námahe
   
3. Tempo - schopnosť spustiť pohodlne na závodné rýchlosťou; udržanie mieru pohybu
   
4. Speed ​​- schopnosť šprintovať alebo nárast počas závodu
   
5. Power - schopnosť spúšťať uvoľnil na závodné rýchlosťou; pokrývajúce pôdu každý skok
   

   [zdroj: Clarke]
   

   Väčšina programov školenia strednej úrovne sú štruktúrované tak, aby zamerať sa na vytrvalosti a rýchlosti, takže bežci možno spustiť závod 5K pohodlne a pracovať na zlepšení ich osobné záznamy. Na rozdiel od nováčik vzdelávacieho programu, ktorý odporúča kratšie vzdialenosti a kombinácia beh a chôdzu, alebo ďalšieho vzdelávania, v ktorom bežci prihlásenie asi 30 míľ (48,2 km), za týždeň, aby ste zvýšili rýchlosť, stredný tréning sa zameriava na vzdialenosť jeden deň, rýchlosť seba a na Kombinácia týchto dvoch v iných dňoch. Vzdelávacie programy sa líšia, ale jedna vec, všetky úrovne zdieľať je aspoň jeden celý deň odpočinku (prvý deň), každý týždeň, dať telu šancu sa zotaviť. Tu je to, čo budete robiť v ďalšie dni:
   

6. Druhý deň po dni odpočinku, budete spustiť 3 míle (4,8 km), na tempe - to znamená, že ste schopní konverzovať s tréningovým partnerom, bez toho aby sa stal dych. Ak môžete spievať, ste pohybuje príliš pomaly a mali zdvihnúť tempo.
   
7. Tretí deň je tempo beh alebo intervalový tréning. V tempa behu 30 minút, začnete v neľahkom tempom za päť až 10 minút, budovanie rýchlosť v polovici 15 minút a potom sa spomaľuje v prípade konečného úseku. Intervalový tréning má bežec počiatočné a ukončení cvičenia s pomalým jog. Medzi budete striedať beží rýchlo na 400 metrov (1.312 stôp) a jogging na 400 metrov. Počas ôsmich týždňov tréningu, mali by ste usilovať o zvýšenie počtu intervalov.
   
8. Štvrtý deň je späť na 3-beh na míľu.
   
9. Deň piaty je druhý deň odpočinku na týždeň .
   
10. Dni šesť a sedem, čo mnohí bežci šetriť na víkend, zavolajte pre vás zvýšiť rýchlosť a vzdialenosť týždenne v rámci prípravy na preteky. Do týž
    Page [1] [2] [3] [4]