dňa sedem, bežci by mali zasiahnuť ich krok a byť schopní spustiť 5 míľ (8 km), rýchlym tempom, a 7 míľ (11,2 kilometrov) a to tempom, kde je to ľahko, zatiaľ čo beží hovoriť.
[zdroj: Higdon]
Ak tréning pôjde podľa plánu, beží 5K závod sa bude cítiť ako vánok
Šesť prekvapujúce superpotraviny pre bežcov
Diéta robí hrajú úlohu vo vašom tréningu, dávať. vám energie a pomôže vám udržať si zdravú váhu. Verili by ste tieto superpotraviny, v moderovanie, môžu využiť bežec stravy
Pivo -? Poskytuje chróm, ktorý pomáha proces sacharidy
Cactus - poskytuje draslík, vitamín C, vápnik a železo
konzervy chili - " lite " chili s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku
Mrazené palacinky - tri 4-palcové palacinky (bez masla a sirupu), sú s nízkym obsahom tuku, a skvelé pre carbo-zaťaženie
McDonald shake - - menej ako 5 percent jeho kalórií pochádzať z tukov a 82 percent sú zo sacharidov; to má viac bielkovín ako mlieko a obsahuje riboflavín a vápnik
Pesto -. vyrobený s olivovým olejom a cesnakom, že zníženie cholesterolu v krvi, bazalka, ktorá poskytuje horčíka a kyseliny listovej, a píniové oriešky, zdravé tuky
{zdroj: Burfoot]
Tipy pre stredne pokročilých 5K Runners
Od roku 1960, šport beh rástla v popularite, a pozdĺž cesty, trendy a techniky, sa zmenili k zlepšeniu výkonnosti a zníženie zranenia. V súčasnej dobe, školení sa vyvinula do bodu, kedy je to nielen sa zameriava na skutočné práce na ceste, ale tiež na posilňovanie, tréningu kríža a výživy. Skúsení šprintéri, rovnako ako ex-sedačka zemiaky môžu ťažiť z týchto tipov pre stredne pokročilých bežcov
Preťahovanie -. Pred začatím akejkoľvek formy cvičenia, je dôležité, aby pretiahnuť svaly k zlepšeniu flexibility a zabrániť zraneniu.
Silový tréning - Ľudia, ktorí prevádzkujú výhradne majú tendenciu budovať svalovú hmotu v chrbte ich nohy, ale nie zvyšok ich tela. Pridaním silový tréning, s použitím váh a robí základné cvičenia, bude bežci byť vyrovnanejšie a majú lepšiu celkovú kondíciu
Cross tréning -. Skôr než beh každý deň, odborníci odporúčajú plávanie, jazda na bicykli, chôdza alebo iné formy aeróbne cvičenie, aby pri bežiacom svalom pauzu pri zachovaní kardiovaskulárne fitness
Carbo-načítanie -. strava bohatá na vysokoenergetických sacharidov a nízkotučných bielkovín pred i po pretekoch je účinná pri zlepšení výkonu. Medzi závody, vyváženPage
[1] [2] [3] [4] 
