á strava výživných potravín bohatých slúži ako palivo pre tréning
Hydratácia -. K dispozícii je priama súvislosť medzi výkonom a telesnej teploty. Ako telesná teplota stúpa a dehydratácia začína, výkon znižuje, čo môže viesť k zraneniu. Pitná voda pred, počas a po pretekoch, alebo beh je veľmi dôležité. Občas, bežci musieť nahradiť tekutiny s nápoje ako Gatorade, alebo Powerade
[zdroj: Burfoot].
Po pretekoch 5K, medziprodukty bežci môže ísť v jednom z troch smerov. Keď sa cez cieľovú čiaru, niektorí bežci prekročiť preteky z ich " vedro zoznamy " a vrátiť sa k viac sedavý spôsob života, zatiaľ čo iní sa zameria na väčšie problémy, ako 10K alebo polmaratónu. Tretia skupina udržuje tempo a protokoly 20 a viac míľ (32,2 alebo viac kilometrov) za týždeň. Motivácia je kľúčom k lepeniu s prevádzkou alebo nejaká forma cvičenia. Ak budete potrebovať trochu motiváciu k čipky topánky a vyraziť na trať, sa na niektoré z týchto tipov:
Doprajte si nové zariadenie, ako topánky (ktorý by mal byť pravidelne nahradená), šortky, krokomer alebo srdcovej frekvencie monitora
Nájsť bežiaci kamaráta -... nech už je to muž alebo pes
stanovila cieľ na deň alebo týždeň (vzdialenosť, rýchlosť alebo počet behov)
Zadajte závod v inom meste a kombinovať ich s dovolenku
Veďte si denník alebo blog
Watch " .. Chariots of Fire, " príbeh dvoch britských atlétov príprave na 1924 olympijských hrách
Skúste novú trasu na cestách, do kopca alebo v inej časti
.. [zdroj: Burfoot]
Či už je vaším cieľom, či už je to beh 5k alebo stratou 5 libier (2,2 kilogramov), potriasť si vaše bežné. Bude to zlepšiť svoje schopnosti a udržať si v hre.
Page
[1] [2] [3] [4]
