Rozšírené Marathon tréningový plán
Znalci ponúknuť. protichodné rady o beh stratégií, ale ak ste skúsený bežec, pravdepodobne máte nejakú predstavu o tom, čo pre vás pracuje. Majte na pamäti, že cieľom je dosiahnuť zisk v rýchlosti a zvážiť odôvodnenie za každé stratégie.
Týždenný počet kilometrov sa pohybuje medzi programami a po celú dobu trvania tréningu, ale väčšina hodiny v na asi 60 až 70 míľ nad kombinácia dlhých a krátkych cvičení dní. Začiatočníkov a stredne pokročilých programy sa zameriavajú na prípravu tela, bez toho aby premáhať ho alebo spôsobiť zranenie, a preto sa na tréningové vzdialenosti sú oveľa kratšie (v niektorých prípadoch nebudete ani riešiť 26,2 mil až v deň pretekov). Pokročilé školenia, však predpokladá vaše telo zvládne vzdialenosť a umožňuje sústrediť sa na rýchlosť a výdrž.
Predné maratón tréner Gabriele Rosa verí, že marathoners by mal pracovať na rýchlosti a vytrvalosti prvej sekundy, pretože keď vzdialenosť je na prvom mieste , bežci sú príliš vyčerpaná, aby sa zasadila o rýchlosti po ňom [zdroj: McMillan]. V programe Rosová, elitnej bežci mali úspech pridaním zrýchlené a jadrá zamerané pre-školenia pre niekoľko týždňov predtým, ako začala pravidelné školenia. V tomto prípade, pravidelné vzdelávací program bol o niekoľko týždňov kratšie, takže bežci by nemali byť letargický počas najdôležitejšiu časť ich školenia a opotrebované v deň pretekov.
Tréneri sa zhodujú, že bežci potrebujú pár dní za týždeň obnoviť; oni nesúhlasia, však, v definícii ". obnovenie " Niektorí majú pocit, že jednoduchá dráha, Stamina budovanie kopec cvičenie alebo ľahká cross-školenia je prijateľná denná oživenia, zatiaľ čo iní obhajujú voľno pre kompletnú odpočinok. Najdôležitejším aspektom je pochopenie rôznych cieľov pre každý deň a po program, ktorý ste si vybrali [zdroj: Palmer].
Aj keď beží všeobecne prispieva k lepšej kondícii a zdravší životný štýl celkovo, intenzívne a zrýchlil tempo marathon tréningu môže spôsobiť zdravotné problémy. Bežec, ktorý pracuje na vybudovanie rýchlosť a vytrvalosť, z ktorých oba majú zásadný význam pre skutočne pretekať maratón, je pravdepodobne pracuje príliš ťažké, keď je to vnímané ako nutné zlo [Zdroj: Palmer]. Advanced maratón školenia je obzvlášť stresujúce na vaše kĺby, kosti a svaly. To je dôvod, prečo je dôlež
