Bývalý svetový rekord-hospodárstva maratónec Juma Ikangaa raz povedal, " Vôľa zvíťaziť nič neznamená bez bude pripravovať &Quote .; [zdroj: Bude-Weber] ukázať na závodu poháňaný Hollywood humbuk a nedostatočného vzdelania, a vy si o problémy. Budete spustiť anaeróbne, vyčerpať zásoby glykogénu vášho tela, a zistíte, že svoj deň nasledovala ponižujúce skript, že žiadny riaditeľ by si myslel, uvedenie na striebornom plátne, uložiť ako komédia.
Ale s dôslednou prechádzať cez cez lehota týždňov a mesiacov, budete stáť rozvláčny menej ľahko. Vaša anaeróbny prah - bod, v ktorom vaše telo čerpá energiu z non-okysličená zdrojov, ako je glukóza - bude odsunuté. Budete mať možnosť bežať ďalej a rýchlejšie a spáliť zmesi glykogénu a tuku.
Vezmite na vedomie, však, že aj ten najvhodnejší športovcov môže urobiť chybu nechať svoj adrenalín diktovať tempo nereálnu. Race Day emócie, nehovoriac o fandenie davy a hospodársku súťaž, môže spôsobiť regionálne majster myslieť, že môže bežať s medzinárodnými hviezdami. Je-li, že tempo je oveľa rýchlejší, než sa stretol v oblasti vzdelávania, bude pravdepodobne príde tvárou v tvár s veľkým, tehlovej konštrukcie, že len on vidí na míle 20. - Nie ak predtým
Správna výživa pred a počas závod je tiež kľúčom. Primeraná, aj keď nie overindulgent, pre-race raňajky s vysokým obsahom sacharidov je ideálna, pretože sacharidy môžu byť spálené aeróbne alebo anaeróbne. Energetické gély a nápoje, ktoré sú tiež vysoko v sacharidov, môže užívať približne každých 45 minút v priebehu maratóne na začiatok off svoje zásoby energie a odvrátiť vyčerpania dlhšie. Budete chcieť experimentovať v tréningu s tým, čo súhlasí so žalúdkom - niektorí bežci zistí, že konkrétne zmesi vytvárajú nevoľnosť a dokonca aj zvracanie
riadne školenie vám môže pomôcť dostať cez stenu
iStockphoto /Thinkstock
.. tipy pre získanie minulosti Wall
Predpokladajme, že ste trénoval dostatočne, vzhľadom sami správnej výživy, a napriek tomu stále naraziť do steny. Ako sa dostať cez to? To je miesto, kde duševné húževnatosť, pozitívne myslenie a skúsenosti vstúpi do hry.
Je tu riziko spojené s čím ďalej lepší v marathoning. Pokiaľ začne vaša konkure
