[zdroj: Dalleck, Kravitz]
Výhody laktátu prahové Training
Ak ste šprintér, laktátu prah tréning nie je pre teba. Tento typ tréningu môže pomôcť vytrvalostných športovcov, hoci. Takže ak ste triatlonistov, vzdialenosť bežec alebo iný druh vytrvalostného atléta, možno budete chcieť, aby to skúsiť. Aj keď odborníci sú stále žehlenie sa podrobnosti o tom, čo sa deje v tele pretekára počas laktátu prahu tréningu, športovci, ktorí zvyšujú svoju laktátu prahy, aby sa až do cieľa rýchlejšie, a to je to, čo je to všetko o [zdroj: Walter].
Tak čo by ste mali urobiť, aby sa začať laktátu prahu školenia? Po prvé, zintenzívniť hlasitosť. Ak trénujete na maratón, napríklad, postupne zvyšovať počet najazdených kilometrov. Zvýšte svoju najazdených kilometrov o 10 percent za týždeň - ak zvýšite príliš rýchlo, budete riskovať likvidácia v ordinácii namiesto cieľovej čiare. Udržujte zvyšuje kilometrový výkon svojich dlhé trate, kým nedosiahnete svoj cieľ [zdroj: Kravitz].
Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ najazdených kilometrov, môžete začať maximálnu ustáleného školenia. Toto školenie je stálym tempom, priamo na prahu laktátu. Môžete odhadnúť laktátový prah tým, že ide tempom, ktoré sa pohybuje niekde medzi " trochu tvrdé " a " hard " [zdroj: Dalleck, Kravitz]. Dĺžka tréningu bude závisieť na vašej fyzickej kondície. Napríklad nováčik bežec prípravy na 5K mohli robiť 10-minute maximálnu ustálených cvičenia, zatiaľ čo skúsený cyklista školenia pre viac dňový závod mohol urobiť 1 hodinu maximálny ustálený stav tréning [Zdroj: Dalleck, Kravitz].
Okrem maximálnej ustálených cvičenia, laktát prah tréning zahŕňa použitie interval tréningu. V intervalového tréningu, urobíte krátke intenzívne cvičenie, ktoré sú nad vaše laktátu prahovú úroveň. Napríklad, trénovať na preteky 5K, môžete urobiť tri 1-míle beží na alebo mierne nad vašou pretekárske tempo, s krátkym obdobím oživenia medzi [zdroj: Dalleck, Kravitz].
Vytvoriť istí, že intervalový tréning a maximálnu ustálená tréning combined tvorí iba 10 až 20 percent svojho celkového času tréningu za týždeň, inak budete stáť overtrained a riziko zranenia. Uistite sa, že sa cíti dobre odpočinul, než budete skákať do tvrdého tréningu [Zdroj: Dalleck, Kravitz; Morris]. Je to tiež dobrý nápad sa poradiť osobného trénera, ktorý vám môže pomôcť sa dostanete na kĺb veci. Školenie správnu cestu vás udrží v pohybe vpred smerom k vášmu cieľu.
