Pridávanie konkurenčné komponentu rebríky môže byť zábavné a motivujúce. Nábor priateľa a striedajú určuje tempo pre každý interval. Len sa uistite, že vy a váš partner podiel porovnateľný cieľ tempo - inak, riskujete zranenia [zdroj: Brown]. A nechoďte cez palubu - rebríky by mali byť vykonávané iba raz týždenne čoskoro. . Akonáhle sa vaše telo prispôsobiť pracovnú záťaž, môžete tak urobiť ju dvakrát týždenne
Rebríky sa zdanenia a únavná - tak prečo do nich? Existuje mnoho výhod, ktoré budeme zdieľajú na ďalšej stránke.
Sú to nielen pre bežcov
Rebríky možno aplikovať na akýkoľvek šport, ktorý zahŕňa pokrývajúci merateľná vzdialenosť, od plávanie a jazda na bicykli do ... konské dostihy? &Quot; sklonený Tendon Book " načrtáva zostupne rebríky cvičenia pre kone s 1-míle, 3/4 míle, a 5/8-míle intervaloch. Írsky kobyla pomenovaný Stanerra vyhral v roku 1983 Japonsko pohára dostih po tréningovému režimu, ktorý zahŕňal rebríkové tréningy [zdroj: Ivers]
Výhody Running Schody
Jedna z najlepších vecí, o spustených rebríkoch je špecifickosť ich zaisťujeme pre Vás - namiesto trávenia času v bazéne alebo v posilňovni, rebríky sú druh intervalového tréningu, ktorý sa priamo premieta do lepšej chod
Aj keď budete mať žiadne ambície beh na dlhšie vzdialenosti sa ako napoly. marathon alebo maratón a ste dokonale spokojný so svojím tempom, môžete zvážiť pridanie intervaly na svojej rutiny. Intenzívny intervalový tréning bolo preukázané, že zvyšuje nielen rýchlosť, ale kardiovaskulárne kondíciu a schopnosť tela spaľovať tuk, a to aj po návrate do tréningu s nižšou intenzitou [zdroj: Jaret]. V skutočnosti, intervalový tréning nie je nevyhnutne synonymom rýchlosti tréning - rýchlosť je jednoducho vedľajším produktom školenie telo využívať kyslík efektívne. &Quot; Myšlienka intervalového tréningu je, aby závod, rozbiť na kusy, a znovu kúsky, " Derderian hovorí.
Existuje len málo alebo žiadny výskum, porovnávanie výkonnosti športovcov, ktorí robia rebríky štýle cvičenia proti športovcov, ktorí robia rovné, intervaly jednotné-vzdialenos
