Získanie z rebríka
Rebríky sú len jednou súčasťou vyváženého tréningového programu a nemali by ste ich robiť každý deň, ak nechcete skončiť overtrained a zranené alebo choré. Pridať tieto cvičenia ako doplnok režime:
je slovo, čo znamená, že švédsky " rýchlosť prehrávania ". A to je to, ako by ste mali myslieť na fartleks --unstructured, hravé cvičenia skladajúci sa z pravidelných nárazoch rýchlosť nasleduje behanie období obnovy bez nastavených dĺžok alebo vzdialenosťou
Bežiaci Ladder Tréningy
Pred urýchliť , Spomaľ. Ste prosiť o bolesť v kĺboch a potopenej ego, alebo horšie, ak to urobíte akýkoľvek druh intervalového tréningu, bez dobrý základ behu kondície. Budete sa musieť prihlásiť veľa dlhé, pomalší behy po dobu najmenej 8-k-12 týždňov pred zvažuje rebríky. Tieto dlhší, menej intenzívne behy by mal trvať až 90 minút (ak ste v dosť dobrej kondícii behať na tú dobu) tempom, ktoré vám umožnia udržať konverzáciu.
Ďalej určite, váš cieľ pretekov vzdialenosť a rýchlosť. Veterán bežec s návrhmi na dokončenie v top 100 Bostonský maratón bude, samozrejme, usilovať o dokončenie každej interval rýchlejší ako nováčik školenia pre miestne maratónu. Navyše, celkový objem tréningu v príprave na polmaratónu bude líšiť od školenia pre 5K, napr.
rebrík Jednoduchý tréning by mohol zahŕňať intervalov 100, 200, 300, 400, 300, 200, a 100 metrov bežať na cieľovom tempom. Pri príprave na 1500 metrov preteky, jeden z olympských Shayne Culpepper rebrík tréningov zúčastňujú vykonávania dve sady intervaloch 600, 400, 300, 200, a 100 metrov na míle závodné rýchlosťou alebo rýchlejší. 100 metrov jog oddeľuje každý interval, a 3 minúty obnovy oddeľuje každej sade [Zdroj: Sandrock]. Maratónec naraziť teplej-up niekoľko míľ následne vykonajú intervaly zo 0,5 mil, 1 míľa, 1,5 míle, 1 míle, a 0,5 míle u Maratóne závodné rýchlosťou s zodpovedajúce intervalmi behu obnovy jogging (Ak sa napríklad, vám spustiť pol míle na závodné rýchlosťou by ste potom jog pol míle pred pokračovaním po rebríku) [zdroj: Marathon Nation]. Permutácie príslušníkmi rebríky tréningu sú nekonečné - byť rebrík, intervaly stačí preukázať systematický postup
Je to najlepšie, ab
