Aj keď sa tieto cviky možno pohodlne vykonať najviac kdekoľvek, môže tréning v posilňovni vám umožní sústrediť sa na presnejších cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše svaly na nohách. Čítajte ďalej a dozviete, ako
Práca vo vode
" ,. Beh v bazéne a zároveň na sebe vestu alebo flotácia pás môže byť jediným najcennejšie variácie na zemi beh, " píše maratónec Amby Burfoot v jeho " Kompletný zväzok Behanie " [zdroj: Burfoot]. Odpor vody tóny a posilňuje svaly. Technika je jednoduchá: vestu, môžete jednoducho skočiť a rozbehnú, pomocou svojho obvyklého formulára. Pretože neexistuje žiadny dopad, beh v bazéne je ideálne, keď ste zotavuje zo zranenia.
Leg cvičenie pre bežcov v posilňovni
Väčšina cvičenie robíte doma nie sú tak zameraná ako tie, ktoré môžete vykonávať v posilňovni. Zariadenie sa izoluje konkrétne nôh svalové skupiny a umožňuje pridať odpor ako vaša sila sa zvyšuje. Môžete si naplánovať pestrú cvičenia, pohybujúce sa z jedného počítača alebo hmotnosti stanice na druhú pracovať rôzne svaly a udržať váš vývoj vyrovnaný. . A jednoducho dostať von z domu a ísť do posilňovne môže byť dosť pre zvýšenie vašej motiváciu pracovať tvrdo
Jeden často-položil otázka znie: Majú bežci držať ľahkými váhami, aby sa zabránilo nafúknuť-up svaly , ktorá by mohla spomaliť? Táto otázka bola diskutovaná niekoľko rokov, ale mnoho tréneri teraz radí, že pomocou ťažšie váhy s menším počtom opakovaní je pre posilňovanie svalov a väzy najlepšie. Pre každý daný cvičenia, mali by ste si vybrať odpor, ktorý vám dáva vyčerpaný po 12-15 opakovaniach. Plán urobiť dve alebo tri sety pred prechodom na [Zdroj: Hanč].
Resistance stroje sú dobré miesto pre štart v posilňovni. Oni izolovať jednotlivé svalové skupiny pre posilnenie a aby bolo ľahšie udržať dobrú formu a pre pohyb v celom rozsahu pohybu s takmer jednotnú odporu. Quadriceps rozšírenie, ochromiť kudrlinky a nôh lisy sú tri základné spôsoby, ako pracovať vaše nohy na týchto strojoch. Všeobecne platí, že by ste mali držať pohyby pomalé a kontrolované, a znova, vyhnúť sa zamykanie kolená tým, že zastaví tesne pred tým, než sú úpln
