Aj keď stroje sú vhodné pre prácu na konkrétne svaly, bez hmotnosťou cvičenia sú dobré pre budovanie svaly na nohách a celkovo pre zlepšenie rovnováhy a zarovnanie, ktoré potrebujete, aby dobre riadený. Tu sú tri prospešné nôh cvičenie, ktoré môžete robiť v posilňovni
Niektoré cvičenia ste robil doma, rovnako ako navýšenie teľa a jednonohý squat, môžu tiež byť vykonané v posilňovni s použitím váh. Môžete využiť posilňovňu s bežiacom páse vybudovať silu. Zvyšovanie uhol platformy poskytne ekvivalent kopca behu.
Tieto základné cvičenia by mal dostať ste začali. Prečítajte si o viac tipov o nohy tréningu.
Leg Workout Tipy pre bežcov
bežcov, ktorí začleňujú silu cvičenie zvyčajne robia ju dvakrát týždenne, niekedy aj trikrát. Nerobte silový tréning v rovnaký deň ako pevný behu. Podobne, mali by ste sa tiež vyhnúť vypracovanie deň pred pretekmi, pretože vaše telo potrebuje čas na zotavenie. Silový tréning je ideálny pre off-sezónu a na dobu, kedy počasie obmedzuje váš beh.
Vary svoju silu cvičenie rutiny, a snaží pracovať niekoľko hlavných svalových skupín v každej relácii. Vždy zahriať a pretiahnuť pred začatím tréningu. Niektoré svetlo jogging je dobrý spôsob, ako sa pripraviť.
Nenechajte sa zameriavajú len na budovanie svalov. Cvičenie by malo tiež zlepšiť vaše vyrovnanie a koordinácia. Cvičenia, ktoré vyžadujú rovnováhu, napríklad, trénovať svaly, ktoré robia malé zmeny vo vašom držaní tela. Uistite sa, že udržať dobrú formu a vyrovnaní v celom hnutí. Nikdy
