Ak je to možné, je užitočné zahrnúť jednonohý variácie cvičenia. Tieto pohyby lepšie napodobňovať skutočný pohyb beh, v ktorom každá noha sa pohybuje nezávisle na sebe. One-legged cvičenie môže pracovať každú nohu ťažšie ako dvojnohé odrôd a budovanie viac sily. Oni sú tiež dobré pre posilnenie nedominantnej nohu.
Môžete tiež použiť silu cvičenia, aby pomohli opraviť alebo zabrániť spoločné spustené zranenia. Shin dlahy, sú napríklad pomáhal výpony. Naklonil sa chrbtom k stene a zvyšovaní vaše prsty, vedenie päty na zem, je ďalší dobrý Shin dlaha preventívne. Cvičenie, ktoré stavajú podkolennej šľachy a quadricep sily sú dobré pre zotavuje z kolena bežca
Tu sú niektoré ďalšie veci, treba mať na pamäti pri práci nôh :.
Jeden posledná poznámka majte na pamäti: Sila cvičenia by mala byť zábava. Vary vaše bežné, vyskúšať nové cvičenia, vypracovať hudbu - všetko pre to zachovať príjemné relácii. Týmto spôsobom, budete sa tešiť na tréningu miesto prehliadanie je ako fuška.
Prečítajte si o viac informácií o nohy tréningu pre bežcov.
