Na ďalšej stránke, zistíte presne, ktoré svalové skupiny by ste mali byť so zameraním na tréningu.
Svalov nôh použité v spustenie
Ak chcete pochopiť, ako nôh cvičenia môžu využívať bežci, je dobré mať základné znalosti svalov v nohách, a ako spolupracujú. Takmer všetky svaly dolných končatín sú používané v chode. Posilnením jednotlivé skupiny, budete zlepšiť svoje prevádzkové formu a rovnováhu.
Pri pohybe nohu dopredu, môžete použiť hlavne quadricep svaly na prednej strane stehna. Ohýbajú bedra a narovnať koleno. Štvorkolky tiež stabilizovať koleno a pomôže absorbovať šok z dopadu, ako sa dostanete.
Ako sa vaše telo sa pohybuje vpred, akcie prepne na vaše hamstringy, svaly na zadnej strane stehna, ktoré sa narovnať a bedrový kĺb začnú ohýbať kolená. Hamstringy tiež pracovať, aby vám pomôžu zdvihnúť koleno za vás.
V rovnakej dobe, svaly vášho predkolenia, soleus (vnútorný teľa) a gastrocnemius (vonkajšie teľa) rozšírenie a ohnúť obe chodidlá ako vy pozemkov a odraziť. Tieto svaly tiež pomôcť absorbovať vplyv a dať vašom kroku na jar.
Okrem týchto základných prevádzkových svalov, niekoľko ďalších svalových skupín hrajú úlohu v bežiaci kondícii a sú dôležité zahrnúť do svojich nôh tréningu. V sedacie svaly tvoria zadok. Pomáhajú predĺžiť bedra, rovnanie ho pod vami. Rovnako dôležité, stabilizujú kufor a udržať si vo vzpriamenej polohe. Silné glutes prispievajú k dobrej bežecké forme a vyrovnanie.
Bedrový svaly sú tiež dôležité. Vzhľadom k tomu, že leží hlbšie ako hamstring a štvorkolky, oni sú často zanedbávané v tréningu. Hip flexors a plniva pracovať s štvorkolky a hamstringy posunúť nohy dopredu a dozadu. Bedrový Rotator svaly stabilizovať bedrový kĺb a prispievajú k dobrej bežeckej forme.
nohu cvičenie by mala byť zameraná na posilnenie všetky tieto svaly a dosiahnutie celkového rozvoja, najmä tam, kde nepriateľské skupiny sa obávajú. Cvičenia zamerané na štvorhlavého svalu, napríklad, by malo byť dané ochromiť tréningu.
Čítajte ďalej a dozviete, ako niektoré jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, môže posilniť svaly a zlepšiť svoje prevádzkové formulára.
kráčať pláže
beží na pláži môže byť dobrý spôsob, ako rozvíjať silu nôh. Vzhľadom k tomu, jemný piesok pohlcuje energiu, ako ste pristáť a odstrčiť, bežiaci na pláži môže vyžadovať 1,6 krát toľko energie, ako beh na ceste [Zdroj: Cooper: Skutočná gurá
