Beh v horúcom počasí je vyčerpávajúci, dokonca nebezpečné. Po 15 minútach letného behu, vaša telesná teplota zvýši päť stupňov. Pridajte vlhkosti do mixu a váš pot nemôže vypariť dostatočne rýchlo, aby ťa vychladnúť, čo vedie k vyčerpania z tepla, a dokonca aj úpal [zdroj: Americká rada na cvičenie]. Ale veci sú vždy v pohode v bazéne. Vankúš studenej vody znamená menej potu, menšie straty vody a takmer žiadne riziko prehriatia. Pre mnoho bežcov, chladná voda má tiež povzbudzujúci účinok, a to najmä v dňoch, keď nemajú pocit, že cvičiť [Zdroj: Wischnia].
Bazén beh je ideálny pre športovcov zotavuje z chronickej alebo akútnej chodu spojené so štúdiom zranenia ako Shin dlahy, únavovej zlomeniny a plantárna fasciitis [zdroj: Wischnia]. To umožňuje vážne bežci zostať vo forme, zatiaľ čo dáva ich boľavé kosti čas, aby plne opraviť. Bežci by si mali uvedomiť, však, že niektoré zranenia môže zhoršiť bazéna systémom [zdroj: Bloom]. Ako všeobecné pravidlo, ak je vaše zranenie vás stále vadí v bazéne, pobyt z bazéna a z vašich nôh.
Vzhľadom k tomu, bazén cvičenia sú menší vplyv než pouličné prevádzku, ponúka vynikajúci doplnok alebo bežiaci alternatívu staršie bežci, ktorí trpia artritídou. Funguje to aj pre tehotné bežcov.
Ak chcete získať čo najviac z vášho bazéna tréningu, musíte sa naučiť ten správny bazén beh techniku, ktorá budeme hovoriť o ďalšie.
Aquajogger robí to oveľa jednoduchšie sa držať hlavu nad vodou, ako si zacvičiť v bazéne.
Tracy Frankel /Getty Images
Swim tréningu pre bežcov Technika
Pre najmenších dopad a najefektívnejší bazén cvičenie, by ste nikdy nemali nechať vaše nohy dotýkať jeho dna. Namiesto toho, budete musieť investovať do flotačného zariadenia, ktoré udržuje hlavu nad vodou, keď sa dostanete na mieste. Existujú zákazku, ako je AquaJogger že popruh okolo pásu. Niektorí bežci používajú záchranné vesty, kickboards a dokonca aj bazén " rezance "
Bazén chod by sa malo uskutočniť v hlbokej konci, kde si môžete ľahko vznášať s vodou na úrovni ramien [zdroj: Burfoot] .. Kľúčom k tečúcou vodou techniky je držať hlavu hore a chrbát rovno. Vaše ťažisko sa líšia vo vode; Veľa začiatočníkov tendenciu prikláňať a predkláňať nastaviť [Zdroj: AquaJogger]. Namiesto toho, predstierať, že je tu reťazec viazanie hlavu k s
