Ideálna bazén beh pohyb je skutočný úplne iný ako pozemná prevádzka. Namiesto toho, ohýbanie kolená a ich zvyšovanie nahor, odborníci odporúčajú, aby ste " sweep " vaše nohy dopredu, ako by ste používali lyžovanie stroj cross-country [zdroj: Bloom]. Olovo s prstami a zamiesť zvyšok vašej nohy dopredu a dozadu. To funguje maximálne množstvo svalových skupín naraz, vrátane štvorhlavého, hamstringy a glutes [Zdroj: Burfoot].
Mali by ste pokrčte paže v pravom uhle a čerpadlo je rovno hore a dole, bez toho, aby cez hrudník. Zdvihnite ruky, kým sa vaše palce sú dva palce (5 cm) pod hladinou.
Ďalšie obyčajný začiatočník je chybou je zadržať dych. Vzhľadom k tomu, že ste v bazéne, budete musieť prekonať na fyzickej plavcov inštinkt, aby mohli normálne dýchať [Zdroj: Burfoot]. Nebojte sa, budete si na to zvyknúť.
Akonáhle budete mať techniku dole, ste pripravení vyskúšať niektoré skvelé bazén cvičenia ako pre rýchlosť a vytrvalosť. Prečítajte si viac na ďalšej strane.
Druhy Swim Tréningy
Ak ste už skúsený bežec, budete mať žiadny problém s adaptáciou svoje pozemné tréningy do bazéna. Jedna vec, ktorú budete musieť zvyknúť je stimulácia; po tom všetkom, všetko je pomalšie, pod vodou. Skúste počítať vaše " cyklov " za minútu - to znamená, koľkokrát ste kopať pravú nohu za minútu bazénovej behu. Tempo 60 až 70 cyklov je ľahké jog; 70-80 je ostrý beh a čokoľvek nad 80 je ekvivalent vášho najvyššou rýchlosťou. [Zdroj: Barker]
Ak ste v prvom rade o zvýšenie vašej vytrvalosti, skúste udržiavať stabilnú tempo pre jogging 30 až 45 minút. Sústreďte sa na formulári a držanie tela, aby vaše chrbát rovno a hlavu hore. Ak ste sa zvyčajne striedajú sekvencie beh a chôdzu na súši, to isté vo vode.
Milers a ďalších rýchlo diaľkové bežca, ako je fartlek techniky, tréningové metódy než kombinuje aeróbne a anaeróbne cvičenie pre výdrž a rýchlosť. Fartlek prostriedky " rýchlosť prehrávania " vo švédčine a vyžaduje striedajúce sa sekvencie intenzívne a ľahkého chodu. Obyčajný fartlek sekvencie je bežať na najvyššie tempo po dobu piatich minút, potom päť minút ľahkého behu, nasledovaný štyri minúty rýchle, štyri minúty svetla, celú cestu až na jednu minútu každého [Zdroj: Saunders]. Môžete replikovať to ľahko vo vode.
Samozrejme, bazén beh nie je jediný druh vodné
