Akonáhle ste znovu oživený nohy s týmito sediacich cvičenie, možno budete chcieť masírovať nohy trochu. Je to skvelý spôsob, ako čiapku z vášho mini nôh cvičenia. Pozrite sa na masáž nôh stránku v tomto článku pre tipy, alebo skúste nižšie uvedené návrhy
Roller Masáže :. Ak sedíte doma so svojimi topánky, umiestnite valček pod jednou nohou. Vrátiť tam a späť na čape s týmto nôh; potom urobiť to isté s druhou nohou. To je spôsob, ako dávať si masáž nôh bez ťahania vaše nohy do lona alebo ako sa na zem. Ak sa ti to páči, môžete dokonca vziať valček do kancelárie; potom niekoľkokrát po celý deň, vezmite si topánky a " rola " napätie z vašich nôh. Táto " valček masáže " bude tiež pracovať s vysokou, úzkou fľašu. Niektorí ľudia používajú menšie " valčeky " vrátane golfové loptičky a dokonca aj guľôčky
Flex a Point :. Skúste to doma alebo v kancelárii, či existuje spôsob, ako môžete podoprieť nohy tak, že oni čelia rovno pred seba a sú rovnobežné na podlahu. (V kancelárii, môžete prop je na vysokej stoličke alebo iné stoličky, ak ste sedí na gauči doma, pomocou konferenčného stolíka.) Bod vaše prsty dopredu, ako baletka ukazovať rozšírený nôh, a myslieť si, že polohu po dobu 15 sekúnd. Potom uvoľniť prsty a premiestniť svoje nohy tak, aby vaše prsty smerovali k stropu. Opakujte tento rutina - prehnite a bod pred vami, potom relaxovať a poukazujú na strop - desaťkrát
Curl a Turn :. S nohami opretý pred vami a rovnobežná s podlahou, lokne vaše prsty, a potom (vedenie päty na povrchu, kde oni sú opreté) premeniť svoje nohy dovnútra. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Potom nechajte vaše prsty a nohy k návratu do svojho bývalého, uvoľnenej polohe
Purse Výťah :. [Pre ženy] S chrbát stlačené rovno proti operadlo stoličky, prikryť popruh vašej kabelke po jednej nohe. Udržať si koleno ohnuté, zdvihnite nohu, kým kabelku visí suspendovaný vo vzduchu. Si myslí, že pozície tak dlho, ako je to možné, potom znížiť nohu. Prepnite kabelku na druhú nohu a opakujte cvičenie.
Ak si myslíte, že sú tieto re-energizujúci techniky sú užitočné, pozrite sa na úseky pre zdôraznil-out nohami na ďalšej stránke.
dozvedieť sa viac o liečbu a vyhýbať sa problémom s nohami, navštívte:
