Knee Hug :. Posaďte sa na zem s nohami v prednej časti vy. Kríž pravú nohu cez ľavú, pravú kolená sa ohýbala. Objať svoju pravú nohu k hrudníku. Po uvedení pravú nohu späť na zem, cez ľavú nohu a opakujte po objatí
Quad Stretch :. Postavte sa za stoličku s ľavou rukou na operadlo stoličky, aby vám pomôžu udržať rovnováhu. Ohýbať pravé koleno, zdvihnite pravú nohu za sebou, a uchopte pravú nohu pravou rukou. Jemne vytiahnite smerom nahor na nohe, kým nedosiahne zadok. Držte ju tam po dobu niekoľkých sekúnd. Mali by ste cítiť úsek vo veľkom svale na prednej strane stehna. (Nechcem arch chrbát, ako ste toto cvičenie.) Položte pravú nohu späť na podlahu, a opakovať úsek s ľavou nohou
Crouch :. Postavte sa pred stabilnú stoličku a paže rovno von pred vami (rovnobežne s podlahou). Postupne sa začínajú si sadnúť - ale zastaviť skôr, ako sa vaše zadok dotknúť stoličku. Vaša váha by mala byť na päty; vaše ruky by vám mali pomôcť udržať rovnováhu. Postavte sa opäť pomaly a opakovať. Rest, potom to ďalšie dve sady
uterák škrípať :. Sadnite si na stoličku a umiestniť svoje bosé nohy na podlahe. Predstierajte, že máte uterák pod prsty na nohách; nakresliť uterák smerom päty by scrunching prsty. Potom sa obrátiť na výkon pomocou svojej prsty, aby sa zasadila pomyselnú uterák von a preč od päty. Urobte to desaťkrát s každú nohu
Uterák Scoop :. Sadnite si na stoličku a umiestniť svoje bosé nohy na podlahe. Použite vonkajšiu časť vášho chodidla nabrať pomyselnú uterák smerom k oblúky. Potom použite vnútornú časť vašej nohy k vyhladeniu uterák vycúvať. Urobte to desaťkrát s každú nohu.
To všetko strečing môže mať budete cítiť ako cvičenie, a to je dôležité, aby sa postarali o vaše nohy pri cvičení, taky. Pokračovať na ďalšiu stránku sa dozviete viac
Ak sa chcete dozvedieť viac o liečbe a prevencii problémom s nohami, na adrese :.
ako chrániť svoje nohy pri cvičení
Pred niekoľkými rokmi, nikto myšlienka chôdza ako " real &qu
