K dispozícii je viac: a. Chôdza rutinné vám môže pomôcť prestať s fajčením. Znižuje túžbu po nikotíne a pomáha proti stagnujúci pocit, mnoho ľudí, keď prvýkrát vzdať cigariet. To môže zlepšiť svoju kapacitu pľúc, ktorá je mimoriadne dôležitá pre astmatikov, a môže dokonca pomôcť uľaviť od zápchy. (Astmatici a ďalšie osoby s významnými zdravotnými problémami, by však mala byť istí, poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia program.) Niektoré štúdie dokonca ukázali, že fitness walking program, môže hrať významnú úlohu v boji proti určitých typov rakoviny.
Ale okrem všetkých týchto veľkých stimulov, pravidelné chôdza je dobré špeciálne pre vaše nohy. Posilňuje svaly nohy a podmienky ich tak, že ak si u nich k neobvyklému namáhaniu, sú menej pravdepodobné, že bude zranený alebo bolieť neskôr. Vzhľadom k tomu, chôdzi neustále pohybuje kĺby bez umiestnenie je pod veľkým tlakom, to je často odporúča ako dobrý spôsob, ako pre ľudí s nohou-joint problémov - vrátane artritídy, dny a pľuzgierov. - Získať nejaké cvičenie
Tiež , pretože chôdza je to, čo sa nazýva " cvičení so záťažou " - Nároky na výkon sa zvýšil o gravitáciou, pretože ste držiaci okolo vlastnou váhou - posilňuje kosti v nohách, znižuje možnosť zlomeniny a pomáha predchádzať vážne problémy kostí, ako je osteoporóza. Štúdia na Washington University v St. Louis ukázali, že ženy po menopauze v skutočnosti zvýšila ich kostnej hmoty pomocou pravidelného pešej rutiny.
Začíname
A walking programu, alebo akýkoľvek iný fitness program, by mal byť pustil postupne, a to najmä v prípade, ste nikdy nebol veľmi aktívny. Vrhať po hlave - alebo nohami napred - do dlhej, intenzívnej chôdza po mesiacoch alebo rokoch nečinnosti bude mať za následok to vo fitness a chudnutie, ale bolesťou
Začať pešej rutinu veľmi skromne a počas týždňov. a mesiace, pomaly zvyšovať jeho intenzitu. Dalo by sa začať tým, že ide po dobu 20 minút denne, tri dni v týždni, a postupne pridávať do dĺžky aj frekvencie vašich prechádzok tak, že po prvých troch alebo štyroch mesiacoch, pri chôdzi po dobu 45 minút denne, päť dní v týždni. Druhý plán - ak budete chodiť tempom najmenej troch míľ za hodinu - by mali predložiť všetky aeróbne výhody uvedené v prvej časti tejto stránky. Ale aj keď sa nikdy chodiť tak ďaleko, alebo tak rýchlo, budete stále zlepšovať silu nohy svalov a kostí (a vaše celkové zdravie) pri c
