Ako pretiahnuť nohy
nemusí myslieť na nohách ako časť tela, ktoré potrebujú strečing, ale v skutočnosti, môže úsek naozaj pomôcť vaše nohy zostať fit.
Svaly na nohách majú blízky vzťah s tými vo vašom Nohy: bolesti svalov dolných končatín sťažuje nohy svalov (pohodlne) robiť svoju prácu, a naopak. Tiež, veľa naťahovacie cvičenia prínosom ako pre nohy a nižšie nohy. Rochelle Rice Cutro, New York City cvičenie inštruktor a tvorca životný štýl fitness program s názvom " vo fitness a v zdraví, " navrhuje tieto úseky pre to zdôraznil-out oblasť tela
. Poznámka :. Tieto cvičenia sú najlepšie cvičil doma, ale vidieť na predchádzajúcu stránku pre jednoduché úseky, ktoré môžete robiť, keď sedel za stolom
Výpad: Zo stoji, s nohami pri sebe a prstami smerujúcimi dopredu, " výpadu " vpred s pravou nohou. Majte kolená ohnuté a hrudník, ako si výpad. Uistite sa, že vaše právo päta udrie podlahu pred zvyškom nohy. A uistite sa, že budete mať vaše pravé koleno vyrovnaný nad pravým členkom; nemusíte ohýbať pravé koleno tak ďaleko, že sa rozprestiera dopredu ďalej členku. Návrat do normálneho stoji. Opakujte 11 viackrát; potom výpad 12krát s ľavou nohou. Ak chcete zvýšiť intenzitu tomto úseku, robiť výpady na krok alebo malú plošinu
Tendon Stretch :. Postavte sa s oboma nohami na krok alebo telefónneho zoznamu, so svojimi podpätky presahujúcich okraj kroku. Možno budete chcieť držať na niečo, udržať rovnováhu, ako si presunúť svoju váhu smerom k päty a jemne pretiahnuť svaly a šľachy na zadnej svoju predkolenie
Uterák Výťah :. Posaďte sa na zem s nohami predĺžená pred tebou. Ohýbať ľavé koleno a dal ľavú nohu na podlahe. Miesto uterák okolo svojej pravý členok. Uchopenie konca uteráka, použite ju na vytiahnutie pravú nohu. Majte pravú nohu rovno a aby sa vaše zadok na podlahe, ako to urobíte. Držte úsek na niekoľko sekúnd; potom znížiť nohu k podlahe. Opakujte s ľavou nohou
". V " Stretch: Posaďte sa na podlahu a umiestniť svoje nohy pred vami v " V " tvaru. Premeňte svoj trup vpravo a položte ruky na zem - jednu ruku na oboch stranách pravé stehno. Roll pomocou ľavej bedra a vašej ľavej prsty dovnútra, tak, že vnútro vášho ľavej nohy spočíva na podlahe a špičky ľavej nohy smerujú smerom k pravej nohe. Mali by ste cítiť úsek vo vnútor
