Ak chcete zabrániť zranenia, uistite sa, že úseky a ďalšie ľahké cvičenia (ako sú odporúčané na nohe sa tiahne strana) pred a po prechádzke
Existujú tri hlavné štýly chôdze :. pomalý (nonaerobic) chôdza, fitness (aerobik) chôdza, a niečo, čo nazýva závod walking , čo je to, že legrační vyzerajúci štýl ste videli na olympijských hrách.
Race chôdza je naozaj šport, a je charakterizovaný rovnými nohami (bez ohýbania v kolenách), otočné boky, paže ohnuté čerpacie v lakťoch, a rýchlosti ako vysoké ako sedem alebo osem míľ za hodinu. Malo by sa vykonávať len ľudia, ktorí sú už vo veľmi dobrej fyzickej kondícii. Nemusíte však potrebujú, aby sa stal závod chodec dosiahnuť kondície cez chôdzu. A ak ste v priemere fitness chodec, nepotrebujete používať zápästia a členku váhy, zatiaľ čo budete chodiť s cieľom zvýšiť obtiažnosť tréningu. Sú to nie je nevyhnutné pre aeróbne fitnes a ak vaše kosti a svaly nemôže držať pod pridanej kmeňa, môžete si vytvoriť nové zranenia a ďalšie trvalé problémy pre seba.
i zaslúžilí turisti môžu niekedy preháňať , A keď už ste na prechádzke, dávajte pozor na signály vaše telo sa vám posielali. Nikdy by ste nemali byť tak krátky dych, že nemôžete viesť konverzáciu. Ak máte pocit, bolesť v ktorejkoľvek časti nôh alebo nohy, zastávka - možno ste napäté sval alebo zranený sa nejakým iným spôsobom, alebo môžete byť dehydratáciu a je potrebné tekutiny
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť. že budete preháňať pešej rutinu z náhleho popudu - a zvýšiť svoje šance na získanie pomoci pre zranenie, pokiaľ sa - chodiť s partnerom, alebo sa pripojiť k chôdzi klubu. Ak chcete zistiť, či tam je klub vo vašej oblasti, obráťte sa na miestne YMCA či YWCA, informujte sa na športové kluby, alebo sa pozrite na oznámenie zaslaných do školy, knižnice, a obchody s potravinami. Mnoho nákupných centier tiež sponzorovať chôdzu skupiny, ktoré chodia v obchodaku buď pred obchody otvorené alebo po zatvorení
Niekoľko konečné upozornenia pre niektoré čitateľa :. Nikdy začnete s nejakou fitness program, bez ak sa vám súhlasu lekára:
