Mnoho národných zdravotníckych organizácií vrátane Rady prezidenta na telesnom zdraví a športu; Centra pre kontrolu chorôb; American College of Sports Medicine; Národné Heart, Blood, a Lung Institute; a amerického ministerstva poľnohospodárstva, vydali fitnes pokyny chváliť výhody mierne cvičenie a výslovne odporúča chôdzu
Najprv však, že je dôležité povedať niekoľko slov o chode. - to, čo väčšina ľudí si myslela, že na ako " real " cvičenie - a nohy. Ak ste bežec, s každým krokom budete mať, umiestniť tlak na kĺby nôh rovnajúcu sa trikrát až štyrikrát normálnej telesnej hmotnosti. To je celkom šok, dokonca aj pre zdravé nohy. Pre ľudí, ktorí už majú kostí alebo kĺbov problémy, beh je ešte škodlivejšie. A dopad nohy búšenie na chodník zosilňuje tlak vaše topánky vyvíjať na problémy s nohou, ako je vbočený palec, hammertoes, kurie oká, zranené nechty na nohách, alebo pomliaždené podpätky.
Výhody Walking
chodiacich pomôcok chudnutie. Priemerná váha človek spáli takmer 100 kalórií míľu pri chôdzi, približne rovnaké množstvo promile by ste horieť beh. Váš metabolizmus, alebo spaľovanie kalórií, a to nielen urýchľuje v čase, keď ste vlastne chodí, vaše telo aj naďalej spaľovať tuk na vyššiu ako je obvyklé sadzba pre až šesť hodín po tom, čo ste dokončili cvičenia.
Ale chôdze zlepší váš celkový zdravotný stav v ešte dôležitejšie spôsobom: Ak ste to urobiť rýchlo (vo výške tri až päť míľ za hodinu) a nepretržite aspoň po dobu 20 až 30 minút, stane sa aeróbne cvičenie. Cvičenie je aeróbne, ak môžete to urobiť rytmicky a priebežne a svižným tempom dosť nútiť vaše srdce a pľúca pracovať usilovnejšie dodávať svoje hlavné svaly kyslíkom. Tým, že núti váš kardiovaskulárny systém, aby pumpovať krv a kyslík neustále v celom tele, aeróbne cvičenie stimuluje a posilňuje srdce, pľúca a svaly.
To tiež podporuje krvný obeh a, keď hotový na pravidelne, pomáha s kontrolou hladiny cholesterolu v krvi, čo môže pomôcť udržať vaše tepny jasné a zdravé. Výsledkom je, že sa zapojí do pravidelné aeróbne cvičenie programu, budete menej pravdepodobné, že trpí vysokým krvným tlakom, srdcové choroby alebo infarktu. Mnohé štúdie preukázali, že ľudia, ktorí chodia svižne po dobu 30 minút alebo viac po väč
