Ak ste na 2000-kalórií, mali by ste si byť vedomí toho, ako veľa z každej skupiny potravín by ste mali konzumovať každý deň. Pre celozrnné potraviny, mali by ste jesť niekde medzi sedem a osem porcií denne u energie a vlákniny. U ovocia a zeleniny, mali by ste jesť osem až 10 porcií denne. Ovocie a zelenina sú dôležité, pretože obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu. Dairy je vynikajúcim zdrojom vápnika, vitamínu D a bielkovín. A vy by ste mali v pláne mať dve až tri porcie nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky každý deň. [Zdroj: Mayo Clinic]
Teraz, keď vieme, ktoré potravinárskej skupiny DASH diéta odporúča, že máte zdravé porciu , poďme hovoriť o potravinách, ktoré si vyžadujú, aby ste vykonávať trochu viac sebakontroly. Pokiaľ ide o mäso, strukoviny, tuky a sladkosti, DASH diéta navrhuje umiernenosť. Na prípravu mäsa, rýb a hydiny, mali by ste zaradiť dve porcie alebo menej za deň, ale uistite sa, že mäso je chudý. A keď jej fazuľa, orechy a semená, DASH diétny plán navrhuje štyri až päť porcií týždenne. Potraviny, ktoré sú bohaté na tuky a oleje sú stále nevyhnutné, ale len v malom množstve. DASH diéta odporúča znížiť späť na dva alebo tri porcie denne tejto potravinárskej skupiny. A konečne, lahodne hriešne sladkosti by mala byť obmedzená na päť porcií alebo menej za týždeň. [Zdroj: Mayo Clinic]
Prečítajte si ďalšiu stránku sa dozviete o možných nežiaducich účinkov sa môžu vyskytnúť, keď idete na diétu DASH .
Dash Diet vedľajšie účinky, ktoré
Na rozdiel od niektorých iných diét, ktoré by mohli eliminujú základné potraviny, alebo by mohla mať nepriaznivé vedľajšie účinky, DASH diéta nemá žiadne známe negatívne vedľajšie účinky [zdroj: Lyon]. Ako bonus je DASH diéta je veľmi udržateľná a je doporučený pre zvyšok svojho života. Hoci každá nová diéta môže byť náročné na štarte, v závislosti na vašej predchádzajúcej stravovacie návyky, DASH diéta predsa má mnoho výhod, ktoré uľahčujú nasledovať.
Po prvé, DASH diéta je známe, že ovplyvňujú ľudí krvný tlak počas prvých dvoch týždňov po začiatku stravy. Počas štúdií, najväčší výsledky boli nájdené u ľudí, ktorí mali mierne vysoký krvný tlak a pre-hypertenzie. Menej dramatické výsledky boli zaznamenané u ľudí, ktorí mali ťažkú hypertenziou, ale napriek tomu diéta pomohla znížiť ich krvného tlaku [Zdroj: DASH Diet]. DASH diéta nasledovníci môžu tiež vidieť pokles v ich LDL cholesterolu, ktorý
