10 Návrhy pre zaobchádzanie s Shin dlahy
bolesti Shooting začína v prednej časti členku a pokračovať až takmer do svojho jabĺčkom mohol byť shin dlahy. Keď sa dotknete oblasť na oboch stranách vášho holennej kosti, môže sa cítiť bolesť a nežný.
Most bolesti holeň, aj keď nepríjemné, je menšia a môže byť liečený s pokynmi, ktoré budú nasledovať. Ak však bolesť pretrváva alebo sa opakuje, navštívte lekára. Shin dlahy sa môže rozvinúť do stresu fracture- -a malého čipu alebo crack v kosti. Zlomeniny z preťaženia nezmizne samy o sebe a bez liečby, môže byť závažné.
1. nepracujte cez bolesť.
V najlepšom prípade, Shin dlahy sa nezlepší a na najhoršie, budete pôdu pre vážnejšie zranenie. Pri prvých príznakoch Shin dlahy, zostať mimo nohy, alebo prinajmenšom, znížiť najazdených kilometrov.
2. jan holene
Ice je liekom voľby pre zníženie zápalu všetky športové zranenia , a Shin dlahy nie sú výnimkou. Masážne holene s vodou, ktorá bola zmrazená v penovej alebo papierového kelímku po dobu 10 minút v čase, až štyrikrát denne za týždeň alebo dva. Môžete tiež skúsiť čerešničkou holenie dláh s taškou mrazenej zeleniny, ako je hrášok alebo kukurica jadier.
3. Tape to
tejpovaní svoj holene s Ace obväzom alebo s neoprénovým puzdrom, ktoré sa hodia viac ako predkolenia môže byť upokojujúce pre Shin dlahy, pretože komprimuje svaly a umožňuje menšie pohyb svalov.
4. Vezmite dva aspirín.
Viac ako-the-counter analgetiká, ako je aspirín a ibuprofén (ďalej len prísada nájsť v Advil a Motrin-IB), sú veľmi účinné pri zmiernenie bolesti Shin dlahy. Tieto lieky znížiť opuch a zápal, ktorý môže prísť s týmito zraneniami. Acetominofenu, zložka nájdené v Tylenol a Anacin-3, môže zmierniť bolesť, ale pravdepodobne nebude robiť veľa pre zápal spôsobený Shin dlahy. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace dieťa, rovnako ako u citlivých osôb, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete nejaké lieky.
5. Skúste atletické stielku
Vzhľadom k tomu, Shin dlahy často vznikajú v dôsledku nadmernej búšenie, polstrované stielka umiestnený vo vnútri topánky môže pomôcť zmierniť náraz ako vaša noha pristane na tvrdom teréne.
Voľba Športové topánka
Dobrý športová topánka je dôležitou investíciou pre každého, kto prevádzkuje alebo robí aerobik. Nosiť topánky s opotrebované alebo zle polstrovanými vložiek dláždi iba cestu k nadužívaniu zranenia, ako je Shin dlahy. P
[1] 