bežca a chodcov by mala nahradiť svoje topánky približne každých 500 mil .; aerobicizers každé štyri až päť mesiacov.
Ak je vaša holeň bolí, zvyšok ho, ľad, alebo porozprávať so svojím lekárom o tom.
cvičenie na odpúšťanie povrchoch, ako je napríklad bežecké dráhy, drť štrková , a trávy. Ak máte spustiť na cestách, skúste si vybrať ulice dláždené do asfaltu skôr než betón, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku Shin dlahy. Ak tak urobíte aerobic, drž sa ďalej od betónových podláh, a to aj tých, ktoré sú koberce. Závesné drevené podlahy sú najlepšie.
Jeden spôsob, ako dať odpočinutie Shin dlahy bez vysekávanie cvičenia úplne, je prepnúť na iný typ aktivity. Ak ste bežec, pridajte trochu plávanie, jazda na bicykli, stacionárne alebo iné činnosti, ktoré nie sú zdaniť svoje holene, rovnako ako beh.
pohybuje hore a dole kopca môžu prispieť k alebo zhoršiť Shin dlahy.
sa zamedzilo zranenia z vyskytujúce sa na prvom mieste. Vždy zahriať pred cvičením. Ak tak urobíte, uvoľňuje svaly a dostane krv prúdiacej do tkanív. Teplé svaly sú menej pravdepodobné ako studené svaly, aby ste sa nezranili. Warm up s pár minút chôdze alebo jemné preťahovanie. 
[1] [2]