Bikram jóga Explained

e, čo môžete očakávať, " hovorí Sophie Herbert, inštruktor jógy so sídlom v Brooklyne, New York. &Quot; Ľudia, ktorí sa do nej dostať tendenciu robiť každý deň po dobu jedného týždňa alebo dvoch týždňov v čase, takže môžete vidieť deň zlepšenie o deň &Quote .; V skutočnosti, Bikram je vysoká škola jogy Indie odporúča, aby nováčikovia začať praxi tým, že triedy každý deň po dobu dvoch mesiacov rovno.

Je tiež odporúča, že nemusíte jesť za dve až tri hodiny pred triedou Bikram jóga a že budete piť veľa vody (a znížiť späť na kofeínové nápoje a spracované potraviny) na niekoľko dní vopred. Budete potiť - veľa - takže by ste mali nosiť oblečenie, ktoré vám pomôžu zostať v pohode a ich voľný pohyb (žiadne vrecovité tričká), a priniesť uterák ležať na vrchole svojej jóga mat

. každý 90 minút trieda Bikram, nech už ste kdekoľvek na svete, váš inštruktor vás prevedie nasledujúcej série póz

sanskrit Name :. angličtina Preklad

pranayamy: Standing hlboké dýchanie

Ardha-chandrasana: Half Moon Pose

Utkatasana: nešikovný Pose

Garurasana: Eagle Pose

Dandayamana-Janushirasana: Standing hlavy až k Knee

Dandayamana-Dhanurasana: Standing Bow Pose

Tuladandasana: Vyrovnávanie Stick

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Stály Samostatné Leg strečing Pose

Trikanasana: Triangle Pose

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Stály Separate Leg Head na koleno Pose

Tadasana: Strom Pose

Padangustasana: Toe Stand

Savasana: Dead Body Pose

Pavanamuktasana: Wind-Odstránenie Pose

pada-Hasthasana: posadiť

Bhujangasana: Cobra Pose

Salabhasana: Locust Pose

Poorna-Salabhasana: Full Locust Pose

Dhanurasana: Bow Pose

SUPT-Vajrasana: Pevné podniku predstavujú

Ardha-Kurmasana: Half korytnačka Pose

Ustrasana: Camel Pose

Sasangasana: Rabbit Pose

Janushirasana a Paschimotthanasana: Head na koleno Pose a strečing Pose

Ardha-matsyendrasana: Spine-krútenie Pose

Kapalbhati v Vajrasana: BLOWING v podniku predstavujú

[Zdroj: Bikram jóga]
Bikram je výhody, riziká, a Kontroverzia

Keď pravidelne cvičil, tam je dôkaz, že Bikram jóga môže urobiť telo dobre. Roku 2013 štúdie z výskumníkov Colorado State University zistili, že dospelí, ktorí sa podieľali na troch Bikram sedenie týždenne po dobu ôsmich týždňov preukáza