Ako to urobiť Bent Leg Kicks Donkey
sedacie svaly, alebo glutes, sú jedným z najväčších svalových skupín v tele a priestoru, ktorý väčšina ľudí chce, aby tón. Našťastie, je to pomerne ľahko izolovať a vykonávať tieto svaly. V tomto článku, my vám ukážeme niekoľko cvikov na posilnenie a definovať svoj zadok, vrátane rozšírenia bedra a výpady.
Začnime túto nižšej telesnej cvičenie s somár kopy, ktoré pracujú zadok a dolnej časti chrbta.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako je znázornené pokľakol a podporou hornej časti tela na predlaktí.
Krok 2
Udržať si pravé koleno ohnuté, pomaly zdvihnite tú nohu za sebou tak, aby vaša noha pozdvihuje k stropu
Krok 3
Návrat do východiskovej polohy a opakujte s ľavou nohou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out: ..
Ako to urobiť rovno nôh Donkey kopy
rovno nôh somár kopy sú efektívny spôsob, ako pracovať na zadok. Nepotrebujete žiadnu efektné vybavenie pre tento zadok cvičenia, len cvičenie mat.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskové pozície, ako je znázornené pokľakol a podporou hornej časti tela na predlaktí.
Krok 2
Zdvihnite pravú nohu za sebou tak, aby vaša noha dvíha smerom k stropu, zatiaľ čo ju držať rovno.
Krok 3
Návrat do východiskovej polohy a opakujte s ľavou nohou.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitness , check-out:
Ako to urobiť Hip rozšírenie na stabilitu loptu
V predĺžení bedra, ruky a prsty sú umiestnené na podlahe a nohy sú zdvihol jeden po druhom. Tento variant glutes cvičenie využíva stability loptu pre podporu.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je znázornené, ktorým sa stranou nadol na stabilitu loptu, rúk a nôh na podlahe.
Krok 2
Predĺžiť doľava .. noha k stropu
Krok 3
Opakujte vpravo
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
[1] 