Prečo je 90 minút cvičenia týždenne ideálne sumu?

ičenie, v ktorom vám zvýšiť vaše tepová frekvencia (napríklad, keď ste behať, zaplávať alebo presunúť vašej pohovky na druhú stranu v obývacej izbe ), má tri hlavné výhody: Po prvé, vykonáva svoju srdcový sval priamo. Rovnako ako akýkoľvek iný sval, srdce dostane silnejší, keď ju tlačiť pracovať usilovnejšie. Po druhé, zvýšenie vašej srdcovej frekvencie je vaše srdce pumpovať viac krvi cez vaše telo, podporovať dobrú cirkuláciu a stále viac kyslíka do všetkých vašich buniek, vrátane tých, ktoré vo svojom srdci. A konečne, aeróbne cvičenie spáli najviac kalórií, a štúdie preukázali priamu súvislosť medzi počtom kalórií spálite a koľko vám zlepšiť vaše zdravie srdca.

Tak koľko je dosť? A koľko je príliš veľa?

Vedci študovali všetky druhy úrovní a premenných cvičenia, z nízkej námahe (ako je chôdza, záhradníčenie či golf), v krátkych intervaloch vysokej námahe (sprinting alebo plávanie) po celé hodiny čas. Pointa je, akékoľvek množstvo a úroveň cvičenia pre akékoľvek množstvo času je dobré pre vaše srdce, ako dlho, ako vám lekár hovorí, že to zvládne. Je dôležité, aby to preháňať - ťahanie sval alebo tlačí svoje srdce príliš tvrdý nebude zlepšiť svoje zdravie veľa. (Ak máte bolesti na hrudníku alebo pocit závraty, a to najmä ak si všimnete opuch v ktorejkoľvek časti tela, zastaviť a zavolať lekára.) Ale zatiaľ čo tam je široká škála srdce zdravé cvičenie režimov, existujú určité zásady, ktoré môžete použiť , dosiahnuť maximálny úžitok

dvadsať minút aeróbneho cvičenia, trikrát alebo štyrikrát týždenne, pri miernej námahe sa dostanete významné prínosy [Zdroj: MedicineNet]. Mierna námaha je, keď váš pulz a dýchanie zvýšenie sadzieb, ale stále môžete hovoriť pohodlne - nie ste dych. Jogging a skákanie cez švihadlo sú dobré príklady. Na hornom konci, Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) odporúča 30 minút denne sa len pár dní voľna každý týždeň alebo asi 150 minút týždenne. Pre niekoho, kto nemiluje, ale výkon sa snažia značný prospech jeho alebo jej srdce, ideálne množstvo je asi niekde medzi: 30 minút denne najmenej tri dni v týždni. Na 90 minút týždenne - a to nie je vôbec dôležité, či to urobíte 30 minút v čase, alebo dva 15-minútové zasadnutí denne - môžete pomôcť vaše srdce silnejšie, poskytujú viac kyslíka do vašich buniek, nižšia je krvný tlak a zlepšiť svoje cholesterolu čísla. Je to zvládnuteľné množstvo aktivity, taky, takže je ľahšie pre ľudí na údržbu, čo je kľúčom k získaniu srdca výhody, ktoré ste po.
Ak máte zlý srdce ..