základného Walking Program
Akonáhle dokončíte Základné Starter Program, ste pripravení na väčšie a lepšie veci vrátane chôdze rýchlejší a ako sa vaša tepová frekvencia aj do vašej cieľovej rozmedzí. Teraz je čas pre vás začať základnú Walking program, zhrnuté nižšie
V základnom Walking Programu, vaším cieľom je dostať vaše srdce čerpania na 50 percent až 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie rezervy. Samozrejme, ako vaše fitness zvyšuje, nemôžete očakávať, že len zamiešať pozdĺž a dosiahnutie tohto rozmedzí tepovej frekvencie. Budete musieť chodiť na dobré klipu.
Rovnako ako v základnej Starter programe, musíte zostať na každej úrovni, kým sa môžete prejsť v tomto tempe po stanovenú dobu.
Aj keď tieto programy poskytujú pokyny pre koľko cvičenie je potrebné urobiť pre zlepšenie svoje zdravie a kondíciu, vlastné fitness ciele vám pomôžu vybrať presné trvanie, frekvencia a rýchlosť vášho prechádzky.
Napríklad, Ak je váš hlavný cieľ je schudnúť, môžete si vybrať na prechádzku po dobu 45 minút až hodinu, 5 krát týždenne, u 65 percent až 70 percent svojej maximálnej rezervy tepovej frekvencie. Tým, že k miernejším tempom (zatiaľ stále ešte vo vašej cieľovej zóne), budete mať možnosť chodiť na dlhšie časové obdobie.
Nezabudnite, že čím dlhšie budete chodiť, tým viac kalórií, budeš horieť , K dispozícii je jednoduché pravidlo dodržiavať: Ak znížite rýchlosť svojich prechádzok, zvýšiť ich trvanie a frekvenciu. Môžete nastaviť, ako často, ako dlho a ako rýchlo budete chodiť, aby vyhovoval vašim cieľom, ako dlho, ako si udržať vaše tepová frekvencia niekde priamo vo Vašom cieľovej zóne a cvičenia po dobu minimálne 30 minút denne, minimálne 3 krát týždenne.
Ak sa ocitnete chýba tempo pomalšie programu štartéra a šancu, že vám dal, vychutnať si svoje oko
