Ako začať chôdzi na Fitness

lie, možno budete chcieť striedať svižné prechádzky s tými pokojnejšie. Môžete skúsiť obmedzovať svižnej chôdze na 30 minút alebo tak v polovici tréningu, zovretý medzi dlhými, pomalými warm-up a Cool-dole obdobie. Môžete tiež chcieť ísť hore a dole kopcovitým terénom, takže môžete zvýšiť intenzitu tréningu, bez toho aby museli chodiť pri vysokých rýchlostiach. Samozrejme, nemusíte obmedzovať svoju chôdzu na váš " úradníkom " časy tréningu. Namiesto toho môžete skúsiť plne využívať príležitosti, ktoré každý deň ponúka pre extra chôdzu. Napríklad, skúste chôdza hore a dole po schodoch na každý šancu dostanete, namiesto toho, aby výťah alebo eskalátor. Prechádzka na pošte miesto jazdy tam. Pamätajte si, chôdzu, ktorú môžete urobiť, okrem pravidelných cvičení je bonus, ak ide o zdravie a fitness.

V záujme pohodlia, je dôležité vytvoriť si prechádzky do svojho denného rozvrhu činností. Ak chcete, aby sa vaša motivácia vysoká a vaše prechádzky zaujímavé, možno budete chcieť meniť trasy budete chcieť túlať alebo pridať nové dimenzie do svojho pešej rutiny. Potom, čo ste zvládli základné Starter programu a základné Walking program, môžete sa rozhodnúť, že chcete byť ďalej spochybnená. Alebo môžete byť tak fit, že máte problémy s chôdzou dostatočne rýchlo, aby sa zasadila vaše tepová frekvencia aj do vašej cieľovej zóny. Ak áno, môžete zvýšiť intenzitu vášho tréningu tým, učí racewalk, ktorý vám umožní dosiahnuť vyššie rýchlosti chôdze. Môžete tiež skúsiť zvýšiť čas a vzdialenosť, ktorú chodiť tým, že sa pešej turistike

Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri :.

Chôdza

Výhody chôdze

chôdze schudnúť

Walking Príslušenstvo

dodatočné kredity:

Peggy Norwood Keating, MA, prispievajúce konzultant Rebecca Hughes, dopisovateľ

Page << [11] [12]