cvičenie 1: Cyklo Systém ABS
To je často hovoril, že najlepší fitness program je jedným budete držať s. Pravda. Ak sa vám nepáči, čo robíte, budete vyzerať z nejakého dôvodu prestať. Ale ak budete investovať čas a energiu do získavania fit, chcete tiež najväčší muziky za babku. Tak tu sú tri z najlepších cvičenie každá žena môže robiť
Cvičenie č. 1: Požičovňa ABS,
Štúdia 30 zdravých mužov a žien, vo veku 20-45, podporovaný americkou radou na cvičenie (ACE ) a viedol Peter Francis, Ph.D., na biomechaniky Lab na San Diego State University, oproti 13 z najčastejších brušnej cvičenia a zaradil ich od najviac k najmenej účinné. Celkovo najlepší cvičenie pre posilnenie Rectus abdominus, ktorá zahŕňa dlhé ploché svaly prebiehajúce pozdĺž prednej a po stranách brucha, je bicykel manéver. Tu je poradie 13 brušnej cvičenia od najviac k najmenej účinné
". Bicykel kop je celkovo najlepší brušné cvičenia, " súhlasí s tým, Michael Stefano, 20-ročnej veterán z New York City Hasiči a autor Požiarnické Workout Ľahnite si na chrbát na koberce alebo čalúnený koberec s kolenami pokrčenými a chodidlami na podlahe. Stlačením dolnej časti chrbta do podlahy, zapojiť sa vaše brušné svaly, ako si dať obe ruky za hlavu (neťahajte na hlavu). Prineste si pravý lakeť sa k ľavé koleno, a potom priniesť ľavý lakeť sa k pravé koleno v krútení, bicykel pedál pohybu. Pokračovať dýchať prirodzene. Alternatívne opačný lakeť na opačnej koleno s rukami prekladaných za hlavu a pomaly a kontrolovaným spôsobom a pri plnom predĺžení každú nohu na každom opakovaní. prirodzene dýchať, rozšíriť vaše nohy úplne na zvýšenie intenzity a vykonať pohyb veľmi pomaly. Majte kolená ohnuté po celú dobu pohybu, keď kliknete nohy na zem (namiesto rozšírenia nohu rovno von), k zníženiu intenzity. Opakujte svalovej únave Cieľ Foto :. Dve sady 20-30 opakovaniach Väčšina trénerov súhlasí s Stefano že drepy, urobil s alebo bez činky, sú najrýchlejšou cestou k viac urastený, prísnejšie glutes. Zlúčenina Cvičenie tiež dostane vysoké známky pre tónovanie štvorhlavý sval, hamstring a lýtka. Ako na to. Stojte na šírku ramien, držanie ruky pozdĺž tela. Hlava je rovná, s skalné brána vedeného v chrbte. Nadýchnite sa, hojdačka ruky mierne dopredu pre rovnov
. Mať silné brušné svaly pomáha udržiavať rovnováhu a poskytuje základ pre mnoho ďalších aktivít.
Ako na to
cvičenie 2: Drep na zadok
[1] 