Ako to urobiť triceps Spätný ráz
V tomto triceps spätného vrhu, budete umiestniť jednu ruku na stability loptu, zatiaľ čo druhý dvíha činku a pracuje svaly na zadnej strane nadlaktie. Pridať túto triceps-toner do svojho repertoáru paže cvičenia.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že umiestni pravú ruku na lopte.
Krok 2
Pravá noha by mala byť ohnuté, ľavej nohy rovno.
Krok 3
Zdvihnite hornú časť ľavého ramena, takže je rovnobežná s podlahou.
Krok 4
Narovnajte ľavú ruku a skrátiť vaše triceps svaly.
Krok 5
. Vráťte sa do východiskovej polohy
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Side Plank s triceps rozšírenie
Hľadáte triceps cvičenia, ktoré preveria vaše rovnováhu a zároveň posilňovať hornej časti paže svaly? Skúste tento bočné doska s triceps rozšírenia. Pamätajte si, aby váš pohyb pomalé a stabilné pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že podporí vašu váhu na ľavom predlaktí a po stranách chodidiel.
Krok 2
Držte túto pozíciu po celú dobu cvičenia.
Krok 3
Narovnajte ruku a skrátiť vaše triceps svaly.
Krok 4
pokrčte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ďalšie skvelé cvičenie zlepšiť svoje pevnosť a fitness, check-out:
O autorovi:
Lottie Olson je celoštátne certifikovaný osobný tréner s 10 rokov skúseností v oblasti fitness a osobné tréning. Vyštudovala University of Wisconsin v Oshkosh s BS vo vede o cvičenie a fitness manažmentu.
