Podobne, bod pevnosti alebo silového tréningu ". Nie je nutne koľko sád robíte, alebo ako často budete dvíhať, " hovorí Stefano, " ale ako intenzívne trénujete pri dodržaní perfektnej forme. Táto úroveň intenzity je relatívna, sa mení s každým jednotlivcom, a závisí od mnohých faktorov, vrátane veku, pohlavia a súčasnú úroveň zdatnosti ".
Stefano hovorí, že horná odporu cvičenie na zlepšenie svalový tonus kapitánom stoličky pre brušné svaly, drepy pre sedacie svaly a push-up pre zbrane, ramená a hrudník. . Viac informácií nájdete na nasledujúcej strane sa dozvedieť viac
Práca v intervaloch
" Interval " Workout
Greg Florez, hovorca americkej Rady pre cvičenie a generálneho riaditeľa FitAdvisor.com, súhlasí s Stefano, ktoré si môžete splniť celkovej telesnej klimatizácia zacvičiť v 30-45 minút. &Quot; Kľúčovými otázkami pracujú veľkej časti tela v sile programe, a dostať správne intenzity v oboch kardiovaskulárnych a silový tréning častí, " hovorí.
Ak chcete urobiť, pridajte silu cvik približne každé dve až tri minúty do vašej kardiovaskulárne cvičenie. Inými slovami, stop jogging, schodiskové lezenie alebo robiť eliptický trenažér a vyraziť na podložku vykonávať 12-15 kľučky. Potom okamžite obnoviť vaše kardiovaskulárne cvičenie bez odpočinku. Pokračovať v tom intervaloch počas kardio rutinnej práci si cestu cez hlavných svalových skupín v tele -. Ramen, chrbta, hrudníka, ramien, bokov /zadok a nohy
Intervaly Zvýšenie Kalorická Burn a Fitness
Intervalový tréning môže pomôcť rozbiť jednotvárnosť jogging na bežiacom páse po dobu 30 minút, ale čo je dôležitejšie, môže vám pomôcť udržať relatívne vysokú úroveň intenzity, čo zvyšuje počet spálených kalórií a pomáha budovať svoje celkovej fyzickej kondície. &Quot; To je dôvod, prečo interval tréning je tak cenná, " hovorí Florez, ktorý navrhuje robí jeden taký tréning každý týždeň, rovnako ako rôzne svoje obvyklé kardio rutina pridať trochu rýchlosti, stúpania alebo vzdialenosť. Vykonajte vaše kardio cvičenia trikrát až päťkrát týždenne minimálne 20 minút za reláciu.
Kvalita je cieľom pri tom pevnosť časť tréningu. V 12-15 opakovaní by malo byť dosť ťažké, že ste nemohli dokončiť viac bez toho, aby bola ohrozená formu a správne dr
