Ak chcete, môžete si vziať váhy s vami pre našu ďalší tip
3: .. Po schodoch
Kto potrebuje step aerobik alebo si Stairmaster keď máte skutočné kroky k lezenie? Schodiskové lezenie je skvelý aeróbne cvičenie, ktoré je ľahké robiť v takmer každej budove cez jeden príbeh. A 135-libra žena môže spáliť asi 130 kalórií o chôdzu do schodov za 20 minút; 185-libra muž môže horieť okolo 178 v rovnakom množstve času. [Zdroj: Tufts Medical Center]
A ísť hore a dole krokov len pár minút denne môže zlepšiť vaše zdravie srdca [zdroj: Americká rada na cvičenie]. Predstavte si, ako fit môžete získať tým, že po schodoch v práci častejšie. - Zvlášť ak máte niekoľko letov, aby prijali
Takže rozhodnú pre schody cez výťahu každý šancu dostanete, či ste práve prichádza, návrate z obeda, navštívite niektorú z iných oddelení vašej spoločnosti v inom poschodí alebo z neho na deň. Dalo by sa dokonca chcú stráviť čas robiť niekoľko kôl hore a dole po schodoch na jednu z vašich prestávky sa dostať do nejakej extra čas tréningu.
Budete strečing nohy pre nasledujúce špičky rovnako.
2: nájsť výhovorky, aby Procházka
Väčšina z nás považuje chôdzi za samozrejmosť. Je to jednoducho nevyzerá ako veľmi závažné aktivity. To nevyžaduje žiadne zvláštne školenia, a takmer každý môže urobiť. Určite to nemôže byť tak efektívne, ako cvičenie, ako je beh a jazda na bicykli? V skutočnosti, to môže. Aj keď to bude trvať dlhšie, ako sa vám spáliť kalórie chôdza, než to bude s rýchlejšími aktivitami, budete ešte dostať neuveriteľne prospešný cvičenie.
Ďalším bonusom chôdze je, že je veľmi ľahké robiť v práci. Jogging kolies okolo účtovného oddelenia by určite čerpať nechcenú pozornosť od svojich spolupracovníkov, ale chodí len pár krokov navyše tu a tam bude len ťažko brvou.
Ak chcete motivovať sami chodiť viac na prácu, nosiť krokomer vidieť, koľko krokov užívate. Snažte sa získať 10.000 krokov za deň, čo je to, čo niektorí štúdie naznačujú, je ideálna suma pre získanie fit prostredníctvom šiel sám [zdroj: Tvar Up America]. Pri pokuse o dosiahnutie tohto cieľa, zistíte, že idete každý šancu dostanete - či
