Ako to urobiť Bent-Over Row na stabilitu loptu
Silná chrbát sú nevyhnutné pre správne držanie tela, správne rovnováhe, a odvracať poranenia chrbta. V tomto článku sa budeme prezentovať rad cvičení zameraných na posilnenie a tón vaše chrbtové svaly, vrátane ohnutá cez rad, sediaci rad, spätný lietať, zadné pulldown, s pokrčenými kolená zadebniť, a ďalšie.
Každý cvik je rozdelená do jednoduchých krokov a ilustrovaný s fotografiami, ktoré vám ukázať správnu formu sledovať na maximálne výsledky. Zabrániť bolesti chrbta a znížiť späť stres začlenením týchto back-posilňovacie cvičenia do vášho fitness rutiny.
Prvé cvičenie, ohnutý-over rad, je jedným z mnohých späť posilnenie cvičenie, ktoré môžete urobiť doma. Tento variant sa ohnutým cez rade sa vykonáva na stabilitu loptu pri držaní činky.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že sedí na stabilitu loptu a drží svoje činky na vonkajšej strane vašich teliat.
. Krok 2
pomaly dvíhať obe činky ohýbaním lakte hore k stropu, zatiaľ čo stláčanie lopatky
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Single Arm Bent-Over Row na stabilitu loptu
jednoramenná ohnuté-over rade na stabilitu loptu sa zameriava na každej strane chrbta samostatne. Pridajte Super späť posilňovanie presun do tréningu.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že sedí na stabilitu loptu a drží svoje činky na vonkajšej strane vašich teliat.
Krok 2
pomaly zdvihnite jednu činka ohýbaním lakťom nahor k stropu. Squeeze svoju lopatku smerom k chrbtici
Krok 3
Opakujte s druhou pažou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out: ..
Ako to urobiť jednoramenné riadok s Stability loptu
Existuje celý rad spôsobov, ako urobiť jeden riadok rameno. V tejto variante chrbta posilňujúce cvičenia, jedna ruka je umiestnená na stability loptu.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je ukázané tým, že umiestni pravú ruku na stabilit
[1] 