dos a nerobiť z Running
Do ...... začať pomaly.
Chôdza je dobrý spôsob, ako zahriať. To vám tiež pomôže znížiť hladinu námahe, čo šetrí prírodné zdroje na konci tréningu a znižuje hromadenie tepla.
... Nosiť voľné padnúce, svetlým oblečenie.
priliehavým oblečenie umožňujú teplo uniknúť. Snažte sa nosiť bavlnené oblečenie, pri behu. Existuje niekoľko rôznych syntetických materiálov, ktoré budú knôt niektoré z potu od pokožky, čo znižuje trenie a pomáha telu v pohode rýchlejšie.
... Piť studenej vody.
Studená voda opúšťa žalúdok bežca rýchlejší než akýkoľvek typ tekutiny. Okrem toho vytvára mierny fyziologické chladiaci efekt a ešte väčší psychologický chladiaci účinok.
... Vychladnúť.
Päť až 10 minút svetla jogging /walking pomaly znižovať telesnú teplotu a odstránenie odpadové produkty z pracujúce svaly. Tiež, strečing môže byť vhodným spôsobom, ako ochladiť, pretože pomáha svaly uvoľniť a zvýšiť ich rozsah hnutia.
... Byť v strehu!
Nenechajte nič so slúchadlami na ušiach, ako je Walkman alebo prenosný CD opotrebenia prehrávač. Nebudete môcť počuť autá. Prežitie na našich cestách závisí od schopnosti počuť autá príde zozadu, za rohom dopredu, alebo len za kopcom.
... Držať hlavu hore.
To vám pomôže udržať zvyšok vášho tela zarovnanie, ktorý pomôže zabrániť zraneniu. To bude tiež vám umožní mierne bežať rýchlejšie (asi 30 sekúnd, 10K).
... Sledovať svoje ruky.
A obrovská chyba a to aj medzi skúsenými bežci je zlá forma arm. Chcete, aby vaše ramená, držte vaše ramená uvoľnené, a vyhnúť sa nadmernej pohyby paží. Navyše, vaše paže by mala byť asi 90 stupňov. Nepoužívajte zaťať päste
... spustiť svoj vlastný závod
Nenechávajte bežať takým tempom dve minúty rýchlejšie ako vaše obvyklé tempom ..; problém sami, ale nie nadmerne zaťažovať seba. Nenechajte sa odradiť, pretože si nemôže držať krok s týmito ľuďmi. Načúvajte svojmu telu a bežať tempom, ktoré je pre vás pohodlné.
... Postarať o zranenie.
Netlačte sa bežať, zatiaľ čo zranený. Ak chcete obnoviť zo zranenia, použite R.I.C.E. metóda: odpočinok, ľad, kompresia a elevácie. Neutekajte, ak máte zranenie, ako budete robiť len to bolo ešte horšie.
... Pripojiť sa k miestnej bežiaci skupiny.
To je obzvlášť užitočná vec robiť, keď nemáte vychutnať bežal sám. Niekedy, keď ste v polovici dobrý rozhovor, budete zabudnúť, že sú spustené. Navyše získate tipy spustením s ostatnými.
... Rýchlos
[1] 