... Dýchať kadenciu.
Najlepší spôsob, ako udržať správne dýchanie kadencie je dýchať dovnútra alebo von zakaždým, keď vaše dominantné noha dotkne zeme. Vaše počiatočné dýchanie kadencie začína so svojím dominantným nohou (pre mnoho bežcov by to bolo, keď pravá noha udrie krajine). Jednoducho povedané, zakaždým, keď vaše dominantné noha dotkne zeme, budete buď dýchanie alebo dýchanie von.
Čo sa nesmie robiť
Nechcem ...... nosiť klobúk v teplom počasí.
Udržujte chladnú hlavu. Až 70% svojho telesného tepla je stratené cez hornej časti hlavy. Tiež pomáha pravidelne naliať vodu cez hlavu. Pamätajte si, že na sebe klobúk môže udržať teplo z prepustenia do najlepšej otvorom máte, vrcholu vašej hlavy.
... Jesť veľké jedlo.
Jesť ťažké jedlá, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín alebo tuku sa môže kladený zvláštny dôraz na vašom systéme, keď cvičíte. Ako alternatívu k veľkým jedla, zjedzte svetlo, ľahko stráviteľné občerstvenie každú hodinu alebo dve.
... Beh v temnote.
Či už ste muž alebo žena je to zlý nápad. Môžete ľahko nevidí veci, ako odpadky, koreň alebo kameň sedí na cestu, kde sú spustené, a potom si zakopnúť a zraníte. Tiež, a to najmä ak nie ste na sebe reflexné oblečenie, je to ťažké pre automobily, aby ťa vidieť. Ak si napriek tomu chcete spustiť v tme po tomto varovaní, uistite sa, že ste na sebe reflexné oblečenie, nebeží sám, a priniesť mobilný telefón alebo píšťalku pre prípad spadnúť a potrebujú pomoc.
... Brať lieky proti bolestiam .
Nikdy neužívajte lieky proti bolesti, aby maskovať bolesť z bežiaci zranenia, takže môžete pokračovať v jazde. Môžete robiť iné veci, zatiaľ čo zranený, ako je práca na formulári, beh v bazéne, vziať triedu spriadanie, plávať alebo jazdiť na stacionárnom bicykli, na udržanie svojej fyzickej zdatnosti. Opäť platí, že zvyšok, ľad, kompresia a elevácie pomôcť tomu, aby to lepšie. Môžete si tiež užívať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, ktoré pomôžu zmierniť opuchy a nepohodlie poča
