10 cvičenie jogy pre seniorov
Ako forma cvičenia, joga stala v móde, reprodukujúce jogy štúdia, oblečenie liniek a pre niektoré zástancovia, celý životný štýl , Čo je to za kúzlo tejto disciplíny póz a riadené dýchanie? Je joga naozaj prospešný forma cvičenia, alebo je to len niektoré Swami zbytočne zložitá vec?
Jóga môže v skutočnosti byť dobré aj pre dospelých všetkých vekových kategórií, najmä seniorov. Štúdie preukázali, že jóga môže byť veľmi užitočné, pokiaľ ide o boj proti stresu, únavu a bolesť. Niektoré jóga predstavuje zvýšenie základnej sily a rovnováhu, čo znižuje riziko zranenia pády. Ostatné pózy môže zmierniť senior-zdravotných problémov súvisiacich, ako menopauze. Predovšetkým, jóga je forma cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa mladšie seniori.
Aj keď ste možno nikdy nebude schopný ohnúť sa do praclík, učí niekoľko jednoduchých Jóga môže zlepšiť celkovú kvalitu života. Ak ste práve začínate, hľadať pre triedu začiatku učil certifikovaným inštruktorom jogy. Dobrý inštruktori vám pomôžu dosiahnuť správnu polohu tela a povzbudiť, aby ste sa učiť limity vášho tela. Nesmiete schopní plniť všetky pózy alebo držať je pre veľmi dlho, ale dobrí učitelia pochopiť, že aj povzbudiť, aby ste urobili to najlepšie. Jóga knihy a DVD sú ďalšie nástroje, ktoré vám môžu pomôcť ťažiť z výhod jogy.
Aké typy jóga mali by ste sa naučiť na pomoc bojové bežných vyšších choroby? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o cvičenie, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie
10 :. jednonohý Wind Uvoľnenie Pose
starne určite prísť s jeho férový podiel na bolesti a (späť) bolesťou, ale jóga môže posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbát. &Quot; Väčšina posturálne návyky sú spôsobené buď chronicky stuhnutých svalov, alebo chronicky slabé svaly, " hovorí, že certifikovaný učiteľ jogy Zach Biegun, ktorý je umiestnený v Ithaca, New York. &Quot; Vec, ktorá robí jogu tak dobré pre bolesti chrbta je, že rieši obe otázky systematicky ".
Podľa Biegun je jednonohý Wind Uvoľnenie póza je dobrý, jemný úsek pre stredná-k dolnej časti chrbta a bokov, pretože to ťahá všetky svaly v týchto oblastiach, ktorý pomáha riešiť bolesti chrbta
Tu je návod, ako to urobiť :.
- Ľahnite si na vašom chrbte s pokrčenými kolenami a nohami na zemi.
- objať pravé stehno k hrudníku pomocou popruhu alebo pásu, ktoré vám pomôžu, ak je to nutné.
- Narovnajte ľavú nohu pozdĺž posch
[1] 